Alivia las molestias del embarazo en tu cuarto mes de gestación

A partir de la semana 12 de embarazo, las molestias del embarazo propias del cuarto mes de gestación cambian. Si durante el primer trimestre del embarazo se caracterizaron por las náuseas, los vómitos, y el cansancio característico de los tres primeros meses de gestación, a partir del cuarto mes de embarazo suelen remitir. El estado general de salud de la mujer embarazada mejora bastante y te sentirás más vital. En el espejo, verás como tu cintura ya ha desaparecido y las caderas van redondeándose, sin embargo, aparecen algunos malestares, así que alivia las molestias del embarazo en tu cuarto mes de gestación.

Molestias más comunes del embarazo a los cuatro meses

Si vas a ser mamá por primera vez, verás los cambios en tu cuerpo a partir de esta importante etapa del embarazo. Lucir barriga y orgullo de embarazada ya es posible para ti. Por el contrario, si vas a ser mamá de nuevo, probablemente habrás notado que tu vestuario habitual ya no te vale. Sal de compras y ponte algo premamá. Es el momento de confirmar tu embarazo, ya que los riesgos de aborto espontáneo se reducen de manera importante.

• Manchas. Los cambios hormonales empiezan a oscurecer algunas zonas sensibles de la piel y pueden empezar a aparecer manchas. El cloasma gravídico es un problema muy frecuente que afecta, sobre todo, a las mujeres de piel oscura durante el embarazo. Está asociado al aumento de las hormonas llamadas progestágenos. Por ello, también puede aparecer este problema al tomar anticonceptivos hormonales o terapias hormonales en la menopausia.
• Areolas más oscuras. Los pezones se vuelven más oscuros y aumentan de tamaño.
• Línea alba. En el centro del abdomen, y desde el ombligo hasta el pubis, suele aparecer una línea vertical de tono más oscuro que la piel, denominada la línea alba, que te acompañará durante el resto de la gestación y desaparecerá después del parto.
• Lunares y pecas más visibles. Otras zonas de la piel, especialmente los lunares y las pecas, también pueden oscurecerse más.
• Estreñimiento. La presión que ejerce el útero sobre el estómago puede empezar a entorpecer las digestiones y a causar estreñimiento. Es uno de los trastornos más comunes. Además, la situación hormonal del embarazo hace que la musculatura de la pared intestinal se relaje particularmente, lo que reduce la movilidad intestinal.

¿Cómo aliviar las molestias del embarazo en el cuarto mes?

La prevención es la regla más importante para afrontar las molestias del embarazo en esta etapa de la gestación. Así que toma nota de nuestras recomendaciones para aliviar los malestares frecuentes en este periodo.

Cloasma gravídico o manchas en la piel - Aléjate de la luz solar

El cloasma gravídico, conocido como melasma o manchas en la piel pueden aparecer en la frente, los pómulos y la zona del bigote debido a los cambios hormonales y la exposición al sol. Para prevenir y tratar estas manchas, haz lo siguiente:

• Evita la exposición directa al sol. Usa sombreros de ala ancha y ropa que cubra la piel.
• Aplica protector solar. Usa una crema con un factor de protección solar (FPS) alto, superior a 30, cada vez que salgas al exterior.
• Tratamientos post-embarazo. Si las manchas persisten después del parto, considera el uso de cremas despigmentantes, peelings químicos o tratamientos láser bajo supervisión médica.

Evita el estreñimiento en sencillos pasos

El estreñimiento se presenta por la presión del útero sobre el estómago y la relajación de la musculatura intestinal. En ese sentido juegan un papel importante las hormonas, ya que pueden dificultar la digestión. Para aliviar el estreñimiento es recomendable:

• Aumentar la ingesta de fibra. Trata de consumir más frutas, verduras, pan integral y legumbres. Estos alimentos son ricos en fibra y te ayudarán a mejorar el tránsito intestinal.
• Beber mucho líquido. Toma por lo menos dos litros de agua al día. Beber agua durante las comidas ayuda a que la fibra se expanda y mejore el tránsito intestinal.

• Hacer ejercicio regularmente. Algunas actividades como caminar, nadar o practicar yoga prenatal estimulan la digestión y previenen el estreñimiento.
• Establecer una rutina para ir al baño. Acude al baño a la misma hora todos los días para establecer un hábito regular.

Ataca el dolor de espalda en el cuarto mes de gestación

El dolor de espalda es una molestia común en el cuarto mes de embarazo debido al aumento de peso y los cambios en el centro de gravedad. Para aliviar el dolor de espalda:

• Mantén una buena postura. Siéntate y párate con la espalda recta, trata de evitar permanecer en una posición por mucho tiempo.
• Usa almohadas de apoyo. Coloca algunas almohadas detrás de tu espalda y entre las piernas mientras duermes para mayor comodidad.
• Realiza ejercicios de estiramiento. Pueden ser ejercicios suaves de estiramiento para aliviar la tensión en tu espalda.

Más consejos para aliviar las molestias del mes cuatro de embarazo

El cuarto mes de embarazo marca una etapa vital en el desarrollo del bebé y en los cambios que experimenta el cuerpo de la mujer. Aunque muchas de las molestias del primer trimestre, como las náuseas y el cansancio extremo, suelen disminuir, otras nuevas pueden surgir. Aquí algunos consejos generales para que los malestares de la gestación disminuyan.

• Descansa lo suficiente. Asegúrate de dormir bien y tomar descansos durante el día.
• Usa ropa cómoda. Opta por ropa premamá que no restrinja el movimiento y sea cómoda para tu cuerpo en crecimiento.
• Come en pequeñas porciones. Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de tres grandes ayuda a prevenir la indigestión y el malestar estomacal.
• Hidrátate bien. Bebe suficiente agua para reducir el riesgo de infecciones urinarias y mantener tu piel saludable. Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día.
• Realiza ejercicio con regularidad. Procura que sea ejercicio moderado como caminar, nadar o practicar yoga prenatal. Esto reduce el estrés y alivia dolores comunes como el dolor de espalda.
• Evita estar de pie o sentada mucho tiempo. Permanecer en la misma posición causa hinchazón y malestar. Si estás mucho tiempo sentada, toma descansos para levantarte y caminar. Si estás de pie, intenta sentarte y descansar tus piernas con frecuencia.
• Mantén una dieta balanceada. Incluye una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, y granos integrales en tu dieta diaria. Evita los alimentos procesados y altos en azúcar.
• Controla el estrés. Encuentra maneras de relajarte como practicar técnicas de respiración, meditación, escuchar música relajante, o disfrutar de un baño tibio.
• Usa almohadas de apoyo. Te sirven para alinear tu cuerpo correctamente. Coloca una almohada entre tus piernas y otra debajo de tu abdomen para mayor comodidad.
• Evita los tacones altos. Ya que pueden poner más presión en tu espalda y piernas. Opta por zapatos cómodos con buen soporte para aliviar la presión en tus pies.

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