Alimentos que aumentan la producción de leche materna

Amelia, quien está reciente de dar a luz, está muy preocupada porque le baja poca leche. En su desespero. llama a su madre para ver qué puede hacer. Esta le aconseja y revela algunos trucos de la abuela quien siempre recomendaba tomar mucha leche de vaca y agua de avena. Ese era su secreto para que le bajara leche de sus pechos. ¿Existen realmente alimentos que aumentan la producción de leche materna? Acompáñame en este post y lo sabrás.

¿Hay alimentos que ayudan a producir más leche materna?

A lo largo de la historia se ha hecho muy popular la creencia de que las madres que tienen dificultad o problemas para producir leche deben tomar o comer ciertos alimentos para que su producción aumente, pero los estudios y evidencias científicas actuales no dicen lo mismo.

No existe alimentos que promuevan el aumento de tu leche, lo que sí hace que produzcas más leche son dos aspectos:

• Que tu hijo succione de manera correcta y vacíe el pecho (o que extraigas leche de manera manual y constante)
• Asegurarte que estés bien hidratada

Durante este periodo de lactancia materna, debes mantener una dieta balanceada y saludable, que incluya todos los grupos alimenticios de la pirámide nutricional, entre ellos en orden de consumo de mayor a menor proporción:

1. Cereales, granos, tubérculos
Por ejemplo, avena, arroz integral, quinua..., que te proporcionan energía necesaria para amamantar a tu bebé.

2. Vegetales, hortalizas y frutas
Las frutas y verduras frescas aportan vitaminas y minerales esenciales.

3. Lácteos de origen animal o vegetal
Son alimentos ricos en calcio y son vitales para el desarrollo de tu bebé

4. Carnes magras, huevos, legumbres y nueces
Alimentos ricos en proteínas. Son esenciales para tu salud y la de tu bebé.

5. Hidratación
Es aconsejable beber suficiente agua y líquidos saludables. La hidratación puede ayudarte en la producción de leche.

5 tipos de alimentos a evitar durante la lactancia materna

La nutrición durante la lactancia materna es crucial para que la madre y el bebé gocen de salud. Para ello, también es importante que las mamás tengan en cuenta algunos alimentos que NO son aconsejables durante el periodo en que esté dando el pecho a su bebé. Aquí los tienes:

1. Alimentos ricos en grasas grans y saturadas
Porque pueden alterar y afectar a la calidad de la leche materna, y hacerte aumentar de peso.

2. El alcohol
El nivel de alcohol pasa a la leche materna y puede traer graves consecuencias para el lactante amamantado.

3. Abusar de la cafeína
La cafeína, presente en el café, té, chocolate, etc., puede ser transmitida al bebé a través de la leche. Noo es necesario que elimines el café por completo, lo que sí debes procurar es no tomar mucho, dejando que transcurran unas horas antes de dar una nueva toma al bebé para evitar que la cafeína llegue a través de la leche.

4. Alimentos que pueden causar alergias
En el caso de que haya antecedentes de alergias en la familia, debes tener cuidado con ciertos alimentos como los frutos secos, entre otros.

Puede hacer el caso de una alergia a la proteína de la leche de vaca (conocida por sus siglas APLV) que sea diagnosticada por el pediatra, gastroenterólogo o alergólogo pediátrico, en cuyo caso sí se debes llevar una dieta de exclusión de lácteos y derivados.

5. Comidas Picantes o con Sabores Fuertes
Algunos bebés pueden ser sensibles a estos sabores en la leche materna

Y por supuesto, debes evitar el consumo de azúcares, así como mucha sal.

En pocas palabras, lo que debes es alimentarte bien, y olvidarte que la palabra dieta es sinónimo de restricciones. Puedes comer absolutamente todo, simplemente que debes evitar alimentos que sabes que no son nutritivos y que pueden perjudicar tu salud y tu peso.

No hay alimentos que provocan una bajada en la leche materna

Pongamos un ejemplo: tienes una salida y te apetece comerte una hamburguesa, papas fritas y gaseosa, pero no te dejan las amigas o familiares que te acompañan porque 'eso te puede caer mal' y sobre todo porque puede afectar a tu leche materna. ¿Sabes que les puedes decir a todos? ¡Totalmente falso! Puedes comerlo sin pesares ni lamentos, el detalle está en no hacerlo de manera repetitiva, no porque influya en tu leche, sino en el impacto nutricional que el consumo de estos alimentos poco nutritivos ejerza en tu salud.

Se ha demostrado que una madre que padezca de desnutrición igualmente su leche materna sigue siendo de calidad y cantidad adecuada, a menos que se encuentre en desnutrición extrema.

Ahora bien, existen unas sustancias a las que se conocen como galactogogos y a las que se considera que aumentan la producción de leche. A nivel mundial, en algunas culturas o en algunos países se cree que la leche de almendras, la malta, la levadura de cerveza, las coladas, la cebada o el agua de avena contienen galactogogos y, por tanto, aumenta la producción de leche en la madre lactante, pero esto científicamente NO se ha demostrado, así que no podemos asegurarte su 'efecto mágico'.

Lo que sí debes tomar en cuenta es que muchas de ellas (no nombradas arriba) lo que pueden es tener un efecto contrario, es decir, que en vez de aumentar, más bien pueden inhibir la producción, así que debes tener mucho cuidado y tomar esto en cuenta a la hora de ingerirlos.

Por otro lado es incorrecto que los especialistas sugieran restringir ciertos alimentos porque estás amamantando ¿Qué te puedo recomendar? Hidratarte, alimentarte de manera correcta, asegurarte que tu bebé tenga una buena succión y, sobre todo, que vacíe el pecho totalmente, ya que si esto no es así, se acumula en tu pecho una sustancia que inhibe la producción de más leche. ¡Confía en ti misma!

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