Alimentos que ayudan a mejorar el estado de ánimo de los niños
Cómo podemos ayudar a nuestros hijos, mediante la alimentación, a levantar el ánimo. Alimentos que promueven salud infantil
- Señales de cambio en el estado de ánimo de los niños
- 4 alimentos que mejoran el estado de ánimo de los niños
- Alimentos que aportan otros beneficios a los niños
Los niños pueden cambiar su estado de ánimo, ya sea porque se sienten frustrados, cansados, desanimados, aburridos o porque todavía no se adaptan a algún nuevo cambio (mudanza, separación de los padres, destete, escolaridad, temor a estar con desconocidos, etc.). Ante este 'bajón' en su estado anímico, tú puedes ayudarle mediante un cambio en su alimentación. Algunos alimentos mejoran el estado de ánimo de los niños (y los adultos).
Señales de cambio en el estado de ánimo de los niños
Los cambios de ánimo en los niños pueden ser desencadenados por una suma de factores familiares, sociales, biológicos, y son muy fáciles de reconocer. Además, pueden tratarse de un episodio pasajero o de mayor duración. También puede ocurrir por la falta de alguna vitamina en su organismo. Antes de pensar que el niño pueda estar con depresión, lo mejor sería hacerle una analítica para saber si goza de salud.
¿Sabrías detectar cuándo tu hijo nota un cambio de su estado anímico? Te contamos algunos de los síntomas que se pueden presentar los niños y que de pronto generan un cambio en su estado de ánimo:
- Cansancio y falta de energía
- Desanimo y desganas
- Cambios de apetito (mayor o menor)
- Molestias de estómago y/o de cabeza
- Cambios en el sueño (insomnio y/o pesadillas)
- Llanto fácil
- Apatía y abatimiento
- Dificultad para concentrarse
- Sensaciones de tristeza, etc.
Pero, ¿sabes que algunos alimentos pueden contribuir a mejorar su estado anímico?
4 alimentos que mejoran el estado de ánimo de los niños
Presta atención a esta lista de alimentos que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo de los niños e introdúcelos en su dieta para ayudarles a ganar en optimismo, ganas y voluntad.
1. Cereales integrales y legumbres
La avena, el arroz integral, las lentejas, la quinoa, estos alimentos aportan mucha energía y son de absorción lenta por lo que ayuda a liberar energía poco a poco y mejora el funcionamiento físico y psíquico del niño, también aumentan los niveles de serotonina, la famosa hormona de la felicidad.
2. Pescado y semillas
Los pescados azules como la caballa, el atún, el salmón y las semillas de lino y chía, no aportan ácidos grasos omega-3, se ha demostrado que este tipo de grasas saludables mejoran el humor y disminuyen la ansiedad.
3. Cacao puro
Este alimento contiene magnesio, un nutriente que mejora el humor y el estrés, otros alimentos que nos aportan magnesio son las legumbres, vegetales y frutos secos. También el cacao aporta mucha energía y vitalidad, además de estar relacionado con la liberación de endorfinas que ayudan a mejorar el estado de ánimo.
4. Vegetales de hojas verdes
Las acelgas, las espinacas, el coliflor, el kale son vegetales que nos aportan vitaminas del complejo B, especialmente la vitamina B9 (ácido fólico) se relaciona con un aumento de la serotonina en el cerebro que mejora el estado de ánimo. También los vegetales de hojas verde son ricas en hierro que combinada con vitamina C mejora la absorción del hierro que contienen estos vegetales, y que ayudan a disminuir el cansancio crónico, irritabilidad y fatiga.
Alimentos que aportan otros beneficios a los niños
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