Menú semanal divertido y variado para niños
Manú diario sano y variado para niños de 6 a 10 años
- Menú variado para niños de 6 a 10 años
La etapa escolar de los 6 a 10 años, es el periodo de crecimiento mas lento de la infancia y precede al 'Estirón Puberal o estirón por la pubertad'. En esta etapa pueden llegar a crecer de 5 a 6 cm y aumentar 3 kg de manera anual. La energía que necesitan ingerir varía de 1500 - 1700 kcal diarias, ajustandose a la edad, talla y bajo crecimiento de esta etapa.
Por eso, los alimentos que les demos en esta etapa, serán ricos en vitaminas y minerales. Es por esto que las frutas, verduras y alimentos no procesados serán nuestros mejores aliados. La forma en que nuestros hijos la consumen es muy importante. Siempre será mejor las frutas crudas y con cascara.
Menú variado para niños de 6 a 10 años
La etapa escolar se caracteriza por una gran demanda de actividad cerebral, para esto debemos entregar energía necesaria a nuestro cerebro para su optimo funcionamiento. Un desayuno rico en frutas, frutos secos, lácteos y cereales, es un desayuno ideal para cumplir esta función.
Reforcemos hábitos de alimentación saludables desde pequeños, eso nos ayudará a evitar futuras enfermedades crónicas derivadas del sobrepeso u obesidad. ¡Formemos a niños sanos y felices!
Menú elaborado por Danay Ahumada, Nutricionista.
Menú semanal divertido y variado para niños
| Desayuno | A media mañana | Almuerzo | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Leche desnatada con cacao + una rebanada de pan de molde con lechuga y tomate |
A media mañana
Macedonia de frutas bañado con yogurt natural (125gr) |
Almuerzo
3/4 de taza de cous cous con pimientos en cubos y filetitos de pollo + Ensalada de zanahoria y apio |
Merienda
Yogurt natural + medio puñado de frutos secos + 2 kiwis |
Cena
Pavo desmenuzado + patatas cocidas + Ensalada de brócoli |
| Martes |
Desayuno
Yogurt de soja + 1/2 taza de cereales sin azúcar + un melocotón o durazno en cuadraditos |
A media mañana
Leche desnatada (200cc) con 1/2 puñado de frutos secos |
Almuerzo
Timbal de quinoa (3/4 taza) con salmón al horno (del tamaño d ela palma de la mano) + Ensalada de lechuga y rúcula |
Merienda
Batido de leche desnatada con plátano |
Cena
Pollo con berenjenas + Calabacín (o zapallo) |
| Miércoles |
Desayuno
Leche de almendras + 5 nueces + un plátano pequeño + 3/4 de taza con palomitas de maiz |
A media mañana
Brocheta de frutas (naranja,plátano,uva y fresas o frutilla) cubierto con cacao (opcional) |
Almuerzo
3/4 de taza de fideos integrales con salsa al pesto + Brochetas de pollo al limón + Ensalada de tomates en gajos |
Merienda
Leche de soja + compota de manzana |
Cena
Pimientos rellenos con champiñones y huevo |
| Jueves |
Desayuno
Yogurt natural + 5 nueces + 5 almendras + un puñado de frutos rojos |
A media mañana
Bastones de zanahoria con apio con jugo natural de fresas o frutilla |
Almuerzo
3/4 de taza de puré de patatas + Filete de ternera a la plancha + Ensalada de espinacas con repollo |
Merienda
Galletas de arroz cubiertas con guacamole + zumo de naranja |
Cena
Calabacín relleno con carne picada de pollo + Patatas al horno |
| Viernes |
Desayuno
Batido o licuado de fresas, moras, arándanos con menta y leche desnatada + 2 cucharadas de avena |
A media mañana
Manzana en cubos con miel y nueces (5 unidades) |
Almuerzo
Crema de alubias o porotos con verduras + Ensalada de tomate en gajos y acelgas |
Merienda
Brocheta de plátano con fresas + yogurt de fresa |
Cena
Patatas salteadas al romero + muslitos de pollo |
| Sábado |
Desayuno
Yogurt natural + una cucharada de mermelada de mora + 1/2 taza de granola (nueces, avena y miel horneado) |
A media mañana
1/2 Sandwich de jamón de pavo con tomate, queso blanco y lechuga + zumo natural |
Almuerzo
3/4 taza de arroz integral + Salmón al horno + Ensalada de brócoli y zanahoria |
Merienda
Macedonia de frutas con frutos secos |
Cena
Revuelto de verduras (Chapsui de verduras) con carne de vacuno al horno |
| Domingo |
Desayuno
Smothie de kiwi (un yoguert natural, 1 kiwi, 1/2 plátano y hielo) + un panqueque o tortita con miel |
A media mañana
Plátano cubierto con granola + Leche desnatada (200cc) |
Almuerzo
Hamburguesa de lentejas con espirales de pasta + ensalada de tomate cherry con espinacas |
Merienda
Melocotón o durazno con yogurt y chips de chocolate |
Cena
Mix de verduras con tofu |
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