Menú para la semana 36 de la embarazada - La hinchazón en tobillos y pies

Uno de los síntomas más comunes en la semana 36 de embarazo es el aumento de los tobillos y los pies. Para reducir este malestar, conviene disminuir la cantidad de sal en las comidas, ya que favorece la retención de líquidos. También es importante mantenerse hidratada tomando al menos 8 vasos de agua al día, lo que ayuda a mejorar la circulación y prevenir esa retención. Aquí, nuestros menú semanal del embarazo. Semana 36 - Disminuir la hinchazón en tobillos y pies.

Sugerencia de menú sano y equilibrado para la semana 36 de embarazo

¿Por qué se hinchan los tobillos y pies de la embarazada de 36 semanas?

En la semana 36 de gestación, el embarazo se acerca a su final y tanto tu cuerpo como el de tu bebé están experimentando cambios importantes. Tu bebé continúa acumulando grasa, lo que ayudará a regular su temperatura al nacer, mientras su desarrollo está prácticamente completo. Es posible que sigas sintiendo molestias más acentuadas como acidez, hinchazón en tobillos y pies o fatiga, ya que tu cuerpo se prepara para el parto. A continuación, las razones por las que la hinchazón es un síntoma común en las últimas semanas del embarazo:

• Incremento del volumen sanguíneo y de líquidos. Durante el embarazo, el cuerpo aumenta su volumen de sangre y líquidos un 50 por ciento. Este aumento es necesario para sustentar el crecimiento del bebé, la placenta y los tejidos maternos. Sin embargo, este exceso puede acumularse en los tobillos y pies, debido a la acción de la gravedad.
• Presión del útero sobre las venas. En la semana 36, el útero ha alcanzado su tamaño máximo y ejerce presión sobre la vena cava inferior, que se encarga de devolver la sangre al corazón desde las piernas. Esta presión es la que dificulta el retorno venoso, lo que provoca que los líquidos se acumulen en los tejidos de los pies y tobillos.
• Cambios hormonales. Las hormonas del embarazo como la progesterona, tienen un efecto relajante sobre las paredes de los vasos sanguíneos. Esto facilita que los líquidos se filtren hacia los tejidos, contribuyendo a la hinchazón. Además, las hormonas también aumentan la retención de sodio y agua en el cuerpo, haciendo que la inflamación no disminuya.
• Factores externos. Vivir en climas calurosos o trabajar sin aire acondicionado, estar mucho tiempo de pie o sentada a lo largo del día, así como la falta de actividad física, pueden empeorar la hinchazón en los tobillos y pies. Estos factores dificultan aún más el flujo sanguíneo y agravan la acumulación de líquidos en las extremidades inferiores.
• Una señal de alerta ocasional. Aunque la hinchazón es normal en la mayoría de los casos, si es repentina, severa o está acompañada de otros síntomas como dolor de cabeza intenso, visión borrosa o dificultad para respirar, es un signo de preeclampsia, una complicación seria del embarazo. En estos casos hay que buscar atención médica de inmediato.

Cómo disminuir la hinchazón en tobillos y pies en la semana 36 de gestación

Para reducir el edema o hinchazón en tobillos y pies en la semana 36 del embarazo, cuando el cuerpo se prepara para el nacimiento del bebé, te decimos las formas de aliviarlo y mejorar tu bienestar:

1. Mantén una buena hidratación

Aunque suene contradictorio, beber suficiente agua es fundamental para reducir la retención de líquidos. Mantente bien hidratada para que ayudes a tu cuerpo a eliminar toxinas y líquidos retenidos, de esta manera se promueve un mejor equilibrio en los tejidos.

2. Reduce el consumo de sal

Una dieta alta en sodio agrava la hinchazón, así que intenta reducir la sal en tus comidas y evita los alimentos procesados, ya que suelen contener cantidades elevadas de sodio. Opta por las especias y hierbas naturales para dar un mejor sabor a tus platos.

3. Eleva las piernas y usa ropa cómoda

Descansa elevando las piernas por encima del nivel del corazón durante algunos minutos al día. Esta postura ayuda a drenar el exceso de líquidos acumulados. También, evita prendas ajustadas que dificulten la circulación. Opta por ropa holgada y zapatos cómodos.

4. Haz ejercicios suaves

En esta etapa lo mejor es realiza ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o practicar yoga prenatal, ya que esto puede mejorar la circulación y reducir la hinchazón de tus pies. Eso sí, siempre debes consultar con tu médico antes de comenzar cualquier actividad.

5. Descansa en posiciones favorables

Evita estar mucho tiempo de pie o sentada, ya sea en tu trabajo o en tu casa. Si trabajas mucho tiempo sentada, trata de utilizar un reposapiés y cambiar de posición regularmente para estimular el flujo sanguíneo. También haz pausas activas para caminar un poco.

6. Masajes y compresas frías

Un masaje en los pies y tobillos alivia la hinchazón al mejorar la circulación. Además, aplicar compresas frías reduce la inflamación y proporciona una sensación de alivio inmediato. Solo recuerda que, si la hinchazón es extrema o viene acompañada de otros síntomas, debes ir a tu médico.

Puedes leer más artículos similares a Menú para la semana 36 de la embarazada - La hinchazón en tobillos y pies, en la categoría de Dietas - menús en Guiainfantil.com.