Menú semanal para la embarazada en la semana 35 - Tips para mantenerte hidratada

En la semana 35 de embarazo, estás ya en la recta final de la gestación. Recuerda que cuando hagas ejercicios hay un mayor riesgo de deshidratación, así que es importante beber mucha agua para mantenerte bien hidratada. Bebe dos vasos de agua una hora antes del comienzo de una rutina de ejercicios, otro vaso durante la mitad de la rutina y otro luego de finalizarla. Además, te diremos los síntomas a los que debes prestar atención para evitar complicaciones, aquí nuestro menú semanal para la embarazada en la semana 35 - Tips para mantenerte hidratada.

Menú de 7 días para la embarazada en su semana 35 de gestación

Este menú pensado para la semana 35 de gestación es una sugerencias de alimentos adecuados para mantener la hidratación tan necesaria en la recta final del embarazo. Trata de seguirlo al pie de la letra, ya que los nutrientes que te presentamos son los ideales para ti y tu bebé.

6 consejos para mantener hidratada a la embarazada de 35 semanas

La semana 35 de embarazo es un momento crucial, ya que el cuerpo de la mamá está sometido a un mayor esfuerzo por el desarrollo final del bebé y los cambios hormonales, así que es vital mantener una buena hidratación, ya que en caso contrario hay riesgo de complicaciones como contracciones prematuras, infecciones urinarias y fatiga extrema. ¿Cómo puedes evitar la deshidratación y mantenerte saludable?

1. Ten siempre a mano una botella de agua

Así te será más fácil recordar beber con regularidad. Usar una botella reutilizable con marcas puedes ayudarte a medir tu ingesta a lo largo del día. La recomendación general para las mujeres embarazadas es consumir entre 2 y 3 litros de agua al día. Si te cuesta recordar beber agua, ponte alarmas en el teléfono o utiliza aplicaciones para hacer un seguimiento del consumo de líquidos.

2. Opta por alimentos ricos en agua

Además del consumo directo de agua, los alimentos ricos en líquido pueden ser una excelente fuente de hidratación. Elige frutas como la sandía, el melón, la naranja y el pepino, ya que contienen altos niveles de agua y también te proporcionan nutrientes esenciales como vitaminas y antioxidantes tan necesarios en la última fase de la gestación.

3. Evita las bebidas deshidratantes

Es importante limitar el consumo de bebidas que puedan contribuir a la deshidratación, sobre todo aquellas que contienen cafeína (café, té negro o refrescos), así como las bebidas azucaradas. Estas pueden provocar un efecto diurético o aumentar tu necesidad de orinar, reduciendo los niveles de hidratación en el cuerpo. Siempre da preferencia al agua natural.

4. Hidrátate de forma adecuada durante el ejercicio

Si estás realizando ejercicios prenatales, asegúrate de beber agua correctamente en la actividad física. Después de hacer ejercicio, es importante rehidratarte. Además de agua, puedes optar por bebidas deportivas: si has realizado una rutina intensa, puedes consumir una bebida deportiva baja en azúcar para reponer electrolitos. También puedes consumir batidos, por ejemplo, uno con yogur, plátano y copos de avena, que no solo te ayudará a hidratarte, sino que también aportará proteínas y vitaminas.

5. Consulta a tu médico sobre los electrolitos

Complementando el punto anterior, en algunos casos, tu médico puede recomendarte incluir bebidas con electrolitos si hay una necesidad específica de reponer minerales como sodio y potasio. Es por eso que las bebidas deportivas pueden ser adecuadas en ciertas circunstancias durante el embarazo, pero es importante considerarlas con precaución y consultar siempre a un profesional antes de incluirlas en tu dieta.

6. Observa las señales de tu cuerpo

Presta atención a signos de deshidratación como labios secos, mareos, fatiga o una disminución en la producción de orina. Si notas alguno de estos síntomas, aumenta de inmediato tu ingesta de líquidos y consulta cuanto antes a tu médico. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu ingesta de líquidos según lo necesites. No bebas por beber, pero no descuides la hidratación.

Cómo saber si la futura mamá está deshidratada en la semana 35 de embarazo

La hidratación adecuada es esencial durante todo el embarazo, pero en la semana 35 se vuelve aún más importante, ya que la deshidratación puede afectar tanto a la madre como al bebé, causando complicaciones que es mejor prevenir. El cuerpo envía señales claras cuando necesita más líquidos y estos son los principales signos de deshidratación:

• Sed excesiva. Sentir mucha sed es una de las primeras señales de deshidratación. Si notas que es tu caso o crees que debes beber agua constantemente, esto indica que no consumes lo suficiente.
• Orina oscura. La orina más oscura de lo normal, acompañada de una menor frecuencia al orinar, indica que tu cuerpo está reteniendo líquidos por falta de hidratación.
• Piel seca o labios agrietados. Estos son signos más visibles de que tu cuerpo necesita agua, sobre todo si aplicas cremas o pomadas que no surten efecto.
• Fatiga extrema. Sentirse más cansada de lo habitual, incluso después de despertar en las mañanas o de haber tomado una siesta, podría ser un síntoma clásico de deshidratación.
• Mareos o dolores de cabeza. La falta de líquidos afecta directamente a la presión sanguínea, lo que provoca la sensación de mareo o dolor de cabeza.
• Contracciones prematuras. En casos extremos, la deshidratación puede comenzar a estimular las contracciones uterinas, lo que podría ser confundido con un parto prematuro.
• Pies y manos más hinchados. A pesar de que la retención de líquidos es bastante común en esta etapa, la deshidratación suele agravar la hinchazón.
• Reducción en los movimientos del bebé. Una hidratación inadecuada afectar de manera significativa el entorno del bebé, disminuyendo su actividad en el útero.

Si notas alguno de los síntomas mencionados, bebe agua inmediatamente y monitorea cómo te siente. En caso de que los signos persistan, consulta a tu médico para evitar complicaciones. Saber identificar los síntomas de deshidratación en tu semana 35 es esencial para proteger tu salud y la de tu pequeño. Mantente alerta y actúa a tiempo, esto puede marcar la diferencia en el tercer trimestre del embarazo.

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