Menú semanal para embarazadas. Semana 38 - Cero estrés en la recta final

Si en las dos últimas semanas de embarazo sientes más hambre de lo habitual, no te preocupes, es un síntoma normal. Te presentamos este menú semanal para embarazadas de la Semana 38 para un cero estrés en la recta final. Tienes que comer de forma regular y equilibrada durante todo el día, haciendo mínimo 5 comidas al día, y si tienes mucha hambre puedes hacer hasta 7 tomas de menor cantidad. 

Modelo de menú semanal para la embarazada de 38 semanas

Como ya estás prácticamente en las dos últimas semanas del embarazo (que si bien puede adelantarse tu parto), es muy importante que te alejes de situaciones de estrés, pero también que comas de manera saludable y no te saltes alguna de tus 5 comidas, recuerda que esto es importante para mantener tus niveles de glucosa y presión arterial en los parámetros adecuados.

Además, sigue las recomendaciones de tu especialista, en particular si sientes algún cambio significativo o un aumento en los malestares estomacales como reflujo o gastritis.

Mamá tranquila, bebé sano - Aléjate del estrés en el embarazo

Es importante que en esta etapa no tengas emociones fuertes para que puedas tener un embarazo saludable, es decir, debes dejar de lado los problemas y más bien compartir con tus familiares tiempo, ir a pasear, ir de compras y centrarte especialmente en los accesorios y ropa para el bebé, esto sirve como un detonador de dopamina que contribuye a la afectividad y emotividad.

Evita concentrarte en conflictos que no te competen o que simplemente no benefician tu gestación, esto evitará que pases por situaciones de estrés. Un buen descanso ayuda a que te sientas con mejor ánimo en el día, si tienes problema con el descanso podrías probar consumiendo más ácidos grasos y magnesio como pescado, leche y frutos secos.

Habla con tu entorno y mantén un ambiente saludable para que la gestación sea mas provechosa, recuerda que en esta etapa estamos muy sensibles y cualquier tipo de situación incómoda te hace sentir muy tensa, hay muchas madres que empiezan a llorar sin razón y es muy comprensible porque las hormonas están elevadas, pero trabaja en ello sin forzarte o sentirte culpable.

Realiza caminatas acompañada para que puedas tener un peso saludable y liberes las hormonas del estrés y te sientas más cómoda. Si no tienes restricción médica puedes hacer ejercicio moderado, el yoga prenatal es el ideal en esta etapa, ya que relaja los músculos y libera la tensión, a la vez que mantiene el cuerpo firme y flexible.

Alimentos que ayudan al bienestar estomacal de la embarazada de 38 semanas

Para sentirte bien y que tu estómago se sienta un poco liberado, prefiere siempre los alimentos con fibra, menestras, frutas con cáscara, ensaladas crudas y semillas. Es importante evitar el estreñimiento en esta etapa, ya que es complicado para las mamás tener que hacer esfuerzos, así que una digestión fluida y saludable dependerá de tu alimentación.

También debes evitar consumir:

• Alimentos procesados.
• Jugos industriales.
• Bebidas gaseosas.
• Alimentos con bacterias difíciles de eliminar (fresas, lechuga).

Alejándote de estos alimentos puedes evitar problemas como gastritis o reflujo gastroesofágico, ya que en el embarazo se producen una gran variedad de cambios viscerales por el desplazamiento que causa el útero sobre la estática abdominal y por el aumento de la hormona progesterona.

También el deporte durante el embarazo mejora el estado de bienestar a través de la producción de endorfinas, además de mejorar y prevenir las molestias propias de esta etapa. Por lo general, en el sistema digestivo, el tono y la motilidad están disminuidos, lo que produce un retardo en el tránsito intestinal y en el vaciamiento adecuado.

Evita los irritantes y modera el consumo de café, tu última comida por la noche debe ser por lo menos dos horas antes de dormir y evitar que sean lácteos o irritantes (como café). Una ligera infusión es mejor, no tomes mucha azúcar y evita los atracones nocturnos con bollería industrial o cereales de caja pero con azúcar añadida.

¡Ayuda! ¿Cómo puedo calmar los nervios antes del parto?

Lo mejor que te podemos recomendar es hacer ejercicios de respiración o yoga, ya que la psicoprofilaxis ayudará para calmar los nervios. También puedes aprender a tensar y relajar los músculos de forma voluntaria porque te puede servir en el momento del parto. De ahí la importancia de la respiración, ya que contribuye a la correcta oxigenación cerebral. Si no, también puedes optar por la natación.

Para poder aplicar la técnica debes tensar de forma progresiva diferentes grupos musculares (los pies, las piernas, los glúteos, el abdomen, los brazos, la cara) y después relajar esa misma zona. Puedes tensar, por ejemplo, una pantorrilla y después dejar de hacerlo poco a poco. Una forma de relajar los músculos es estirarlos porque es el efecto opuesto a la tensión, que los acorta.

Intenta hacerlo consciente e interiorizar la sensación de tensión y de relajación en cada una de las diferentes zonas. En el momento del parto deberías ser capaz de sentir e identificar qué partes de tu cuerpo son las que están tensas y tratar de aflojarlas. Así podrás evitar intervenciones que no estaban en tu plan de parto, por ejemplo la episiotomía.

Pídele a tu entorno que te apoyen en mantenerte con la mente ocupada, pero que eviten contarte historias de cómo le fue a cada una en su parto, ya que esto no te ayudará a calmarte, al contrario, puede que tenga el efecto contrario. Lo mejor es no buscar historias que te alteren y llegar bien informada a la hora de dar a luz, ¡pronto tendrás a tu bebé en brazos!

Puedes leer más artículos similares a Menú semanal para embarazadas. Semana 38 - Cero estrés en la recta final, en la categoría de Dietas - menús en Guiainfantil.com.