El calcio en la alimentación de los niños

Antes de conocer cuánto calcio deben tomar nuestros hijos es importante saber: ¿qué es el calcio? Se trata de un mineral que tiene una función fundamental en nuestro organismo, ya que forma parte de nuestros huesos y dientes. Sin embargo, para fijar el calcio en el sistema óseo es necesaria además la vitamina D. Por tanto calcio y vitamina D van de la mano.

El calcio ha de formar parte de la dieta del niño desde su nacimiento y es que el cuerpo lo necesita para su buena salud, desarrollo y crecimiento. Sin embargo, ¿cuánto calcio deben tomar los niños?, ¿qué alimentos son ricos en calcio?, ¿es perjudicial el calcio en exceso?

Cuánto calcio deben tomar los niños

El Instituto de Medicina de Estados Unidos recomienda un consumo diario de:

- 200 miligramos para bebés entre 0 y 6 meses

- 260 miligramos para bebés entre 7 y 12 meses

- 700 miligramos para niños entre 1 y 3 años

- 1000 miligramos para los niños entre 4 y 8 años

Qué alimentos son ricos en calcio

Tendemos a pensar que el calcio sólo está presente en la leche y sus derivados, sin embargo, aunque son ricos en calcio, hay otros alimentos que también lo tienen, y en ocasiones, en mayor cantidad:

Verduras: espinacas, col rizada, cebolla, acelga, grelos o berros.

Legumbres: judías blancas, garbanzos, lentejas o soja

Frutos: nueces, avellanas, dátiles y pistachos.

Pescados y mariscos: anchoas, berberechos, sardinas, lenguado, salmón, gambas y langostinos 

Otros alimentos ricos en calcio: galletas María, chocolate o higos secos

Problemas asociados al exceso y déficit del calcio

Una dieta falta en calcio puede provocar al niño raquitismo, deformidad ósea, mayor fragilidad en los huesos y posibilidad de padecer osteoporosis.

Por contra, abusar del calcio puede producir un exceso de este mineral en la sangre. Recibe el nombre de hipercalciemia y provoca altereaciones en las glándulas suprarrenales, hipertiroidismo o insuficiencia renal.

Calcio y vitamina D para los niños

Es importante que el niño, además de tomar en su dieta el calcio necesario, tome alimentos ricos en vitamina D ya que ésta ayuda a absorver el calcio de los alimentos. 

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