Dieta para embarazadas con sobrepeso
Cómo debe ser la alimentación de la mujer durante el embarazo para evitar o tratar el sobrepeso
- Cómo debe alimentarse la embarazada con sobrepeso
Adelgazar antes de la gestación, desde el momento en que se está buscando quedar embarazada, es la mejor medida preventiva para tener un embarazo y parto seguros.
Cuando hay exceso de peso, aumentan las posibilidades de que se produzcan una serie de complicaciones durante el embarazo como la Preeclampsia y la Diabetes Gestacional, especialmente si estás un 20% por encima de tu peso ideal antes de quedar embarazada. Otra complicación es que el bebé puede nacer muy grande, lo que a su vez aumenta las posibilidades de que necesites una cesárea.
Cómo debe alimentarse la embarazada con sobrepeso
El índice de masa corporal es la relación entre la altura y el peso. Si tu índice de masa corporal antes de quedar embarazada estaba entre 25 y 29,9, tienes sobrepeso. Se considera que una persona es obesa si su IMC está por encima de 30. Si te encuentras en esta situación, deberías tomar algunas medidas para proteger tu salud y la del bebé.
Es importante destacar que durante esta etapa fisiológica no se debe someter a una dieta hipocalórica estricta y menos sin prescripción de un profesional, ya que esto pudiera poner en riesgo la salud de la embarazada y el adecuado desarrollo del bebé en crecimiento.
Unas pautas a seguir de forma segura son las siguientes:
- Repartir las comidas en cinco raciones al día más pequeñas, espaciadas durante el día.
- Olvidarse de la comida basura, refrescos y bollería industrial, e introducir en la dieta más frutas y verduras.
- Utilizar métodos de cocción bajos en grasas: a la plancha, al vapor, al horno o a la parrilla.
- Beber abundante líquido, especialmente agua o zumos de frutas sin azúcares añadidos.
- Hacer ejercicio todos los días: una hora de actividad suave diaria (caminar o nadar).
Dieta para embarazadas con sobrepeso
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Dos puñaditos de cereales interales |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido |
Comida
Calabacín y berenjena a la plancha. Solomillo de ternera sin grasa. Fruta |
Merienda
Una pieza de fruta y 3 galletas integrales |
Cena
Lomos de salmón a la plancha con zumo de limón y guarnición de espárragos. Una infusión (Manzanilla) |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Rebanada de pan tostado con mermelada y margarina |
Media mañana
Una pieza de fruta |
Comida
Lentejas de verduras. Cola de rape a la albahaca. Yogur desnatado |
Merienda
Un yogur con cereales integrales y unos trocitos de pera |
Cena
Enrollado de espinacas y queso al horno.Una infusión (Manzanilla) |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. 3galletas integrales |
Media mañana
Un yogur desnatado |
Comida
Ensalada de rúcula con pasas y láminas de queso. Pechuga de pollo a la plancha. Fruta |
Merienda
Zumo de fruta y un panecillo integral con queso fresco light |
Cena
Tomate natural aliñado. Rollitos de pechuga de pavo y queso. |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Rebanada de pan tostado con mermelada y margarina |
Media mañana
Una pieza de fruta |
Comida
Sopa de verduras. Huevo duro relleno de sardinas. Macedonia de frutas |
Merienda
Un yogur con cereales integrales y unos trocitos de manzana |
Cena
Sandwich vegetariano. Una infusión (Manzanilla) |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Dos puñaditos de cereales integrales |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido |
Comida
Ramilletes de coliflor hervidos. Pechuga de pavo a la plancha. Fruta |
Merienda
Una pieza de fruta y 3 galletas integrales |
Cena
Merluza al horno en salsa de perejil con zanahorias. Una infusión (Manzanilla) |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva y tomate rallado |
Media mañana
Una pieza de fruta |
Comida
Crema de verduras. Lomitos de cerdo con salsa de cebolla. Piña asada con especias |
Merienda
Zumo de fruta y sandwich de jamón cocido y queso |
Cena
Caballa con salsa de tomate. Una infusión (Manzanilla) |
| Domingo |
Desayuno
Zumo de naranja natural. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado y tres galletas inetgrales. |
Media mañana
Un yogur desnatado |
Comida
Espaguetis con setas y champiñones. Taquitos de pollo. Cerezas |
Merienda
Un yogur con cereales integrales y frutos secos |
Cena
Croquetas de calabaza y patata al horno con puré de manzana. Una infusión (Manzanilla) |
Puedes leer más artículos similares a Dieta para embarazadas con sobrepeso, en la categoría de Dietas - menús en Guiainfantil.com.
Publicado:
Actualizado:
