10 alimentos que estimulan el crecimiento de los niños

La alimentación es básica para ayudar al cuerpo a crecer y a desarrollarse. La altura que tendrá el niño viene determinada en gran medida por la genética, sin embargo, unos malos hábitos o un déficit de alimentación pueden incidir en que el niño no alcance la altura adecuada. Por ello, a continuación vamos a ver algunos de los alimentos que estimulan el crecimiento de los niños y que, sobre todo, les ayuda a tener una alimentación saludable y variada.

Recuerda que, si te preocupa que tu hijo pueda estar bajo de peso o de estatura (o por el contrario, que esté por encima de los percentiles acordes a su edad), debes acudir a tu pediatra de confianza. Este médico estudiará los hábitos nutricionales de tu pequeño y llevará a cabo, si considera que es necesario, las pruebas para saber si el niño o la niña tuviera algún tipo de déficit.

10 alimentos que ayudan a los niños a crecer

Si deseamos que el niño crezca correctamente debemos seleccionar cuidadosamente los alimentos que toma. Hay, por lo tanto, alimentos que ayudan a crecer y en Guiainfantil.com te vamos a descubrir cuáles son.

1. Lácteos
Son claves para el desarrollo de los huesos ya que las proteínas que contiene son un macronutriente esencial para su formación. En caso de algún tipo de alergia, intolerancia o elección de dieta vegana para los niños, se pueden encontrar fuentes de calcio en otros alimentos como, por ejemplo, el brócoli.

2. Carnes
Las proteínas que contienen son de alto valor biológico, es decir, contienen todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita para el desarrollo estructural del niño. Las carnes rojas, aunque no conviene el consumo excesivo, ayudan a formar tejido nuevo, estimula la hormona del crecimiento y es muy rica en hierro. El hierro estimula la resistencia física, la inmunidad del cuerpo y evita la anemia.

3. Cereales
Proporcionan energía y, junto a las proteínas vegetales, las complementa para obtener proteínas de alto valor biológico, ayudándolas a que realicen su función de forma correcta. Mejor apostar por los cereales integrales, pues resultan más saludables y son gran fuente de fibra.

4. Frutas
Las frutas son el alimento más saludable y necesario para el crecimiento y desarrollo infantil, ya que aportan vitaminas, minerales, fibra y gran cantidad de agua. A menudo, nos topamos con niños que no quieren comer frutas. En este sentido, es muy importante crear hábito desde la más tierna infancia pero también ayuda probar con distintas frutas. Es posible que a tu hijo no le gusten las manzanas, pero adore la piña.

5. Aceite de oliva
Ya sea en crudo o para cocinar, debemos introducirlo en la dieta del niño ya que contiene grasas saludables, como las monoinsaturadas y, en menor cantidad, omega 3 y 6 que ayudan a su crecimiento.

6. Pescado
Sobre todo los pescados azules, también ricos en ácidos omega 3, que no puede fabricarlos el cuerpo y son necesarios durante la etapa de desarrollo del niño.

7. Agua
Es básica para vivir, y el organismo la necesita para, entre otras cosas, abastecer a los músculos cuando aumentan de tamaño.

8. Verduras
Ayudan al correcto crecimiento de los niños ya que aportan vitaminas y minerales.

9. Legumbres
Son un alimento muy completo. Rico en proteínas de origen vegetal, fuente de fibra, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.

10. Frutos secos
Este tipo de alimentos son una estupenda fuente de energía para el cuerpo y además tienen propiedades antioxidantes. Recuerda, sin embargo, que en los niños más pequeños hay que tener especial cuidado a la hora de darles frutos secos, pues estos pueden causar atragantamientos. Te recomendamos apostar por los frutos secos triturados, molidos o en crema.

[Leer +: Alimentos prohibidos para menores de 2 años]

El crecimiento de los niños y los hábitos alimenticios

Para asegurarnos de que los niños tienen un buen crecimiento, debemos enseñarles a llevar un estilo de vida saludable. No podemos olvidar que la infancia es el mejor momento para transmitir buenos hábitos alimenticios, de higiene, de autocuidado, etc. Cuando los niños los normalizan desde que son pequeños, tendrán más posibilidades de mantenerlos durante la edad adulta.

Por ello, y fijándonos en los consejos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), los padres debemos tener en cuenta los siguientes consejos. Gracias a estas pautas, no solo estaremos fomentando el desarrollo y crecimiento saludable de los niños, sino que estaremos luchando contra la obesidad infantil, una enfermedad que sigue creciendo en todo el mundo.

[Leer+: Cuando el niño tiene una pérdida brusca de peso]

- La dieta de los niños deben contener abundantes frutas y verduras, así como productos integrales. Por otro lado, los niños necesitan comer alimentos con grasa, pero debemos tener en cuenta que debemos limitar aquellos que contienen grasas saturadas.

- Hay que limitar el consumo de azúcar de los niños, esto incluye reducir (o eliminar) las bebidas azucaradas o los refrescos. Puedes hacer algunos cambios en la alimentación muy sencillos para ir educando el paladar de la familia en la reducción del azúcar. Por ejemplo, si preparáis un postre, podéis sustituir el azúcar por plátano, calabaza, pasta de dátiles, canela...

- Anima a tus hijos a que hagan deporte y se mantengan activos. A veces, es tan sencillo como ir andando al colegio en lugar de manejar el coche o subir las escaleras a pie en lugar de usar el ascensor. Hacer deporte ayuda a los niños a sentirse mejor a nivel físico, pero también les ayuda a fortalecer los huesos o, en caso sobrepeso, a controlar el peso.

- Dentro de esta guía de pautas saludables para el crecimiento de los niños también debemos hablar sobre el sueño infantil. Y es que la falta de las horas de sueño necesarias a cada edad, repercute negativamente en el bienestar de los más pequeños (y también de sus padres, por qué no decirlo).

Ante dudas sobre bajo peso o baja estatura, acude al pediatra

El buen crecimiento de los niños es un tema que preocupa mucho a los padres; a veces por ser más lento de lo esperado y en otras ocasiones por todo lo contrario. Lo primero que debemos tener en cuenta es que cada niño es diferente y, como tal, hay niños más altos y otros más bajos o niños con más corpulencia y otros más delgados. Siempre que el niño tenga buena salud, cualquier altura o peso está bien. Y en este sentido tu pediatra te puede ayudar.

Son muchos los factores que debemos tener en cuenta a la hora de hablar del crecimiento de los niños: la genética, la alimentación, las condiciones y circunstancias en las que un niño vive, posibles enfermedades que se desarrollen, etc. Por ello, aunque podemos establecer percentiles o pesos y estaturas medias según la edad de los bebés o los niños, es tu pediatra quien te ayudará saber si el ritmo de crecimiento de tu hijo es adecuado o puede haber algún tipo de problema.

Por ello, si tienes alguna duda relacionada con el crecimiento de los niños, haced una visita al médico. Ya sea porque el niño es más bajito o más alto que sus compañeros de clase y te preocupa, porque se está desarrollando más rápido o más despacio que otros niños, si está alto o bajo de peso... El pediatra realizará las revisiones oportunas para establecer si existe algún déficit o exceso y te pautará una serie de hábitos saludables para mejora la condición del niño.

Puedes leer más artículos similares a 10 alimentos que estimulan el crecimiento de los niños, en la categoría de Nutrición infantil en Guiainfantil.com.