Propósitos de autocuidado de salud mental para los padres en 2024

Aunque intentemos ser la madre o el padre perfecto, sabemos que eso genera un estrés extra desatando ciertos problemas que suponen un desgaste mental y emocional al que debemos poner cuidado. Siempre que queramos cambiar algo en la educación de nuestros hijos, como padres debemos modificar nuestro comportamiento con los hijos. Para evitar ese desgaste te traemos estos propósitos de autocuidado de salud mental para los padres en 2024.

32 propósitos para el autocuidado de la salud mental en los padres y madres

El estrés y los nervios que el ritmo de vida actual nos impone provoca que, en ocasiones, descuidemos un poco la propia salud mental y que se ve reflejada en la atención que nuestros pequeños merecen. Broncas o ausencia de tiempo para escuchar sus problemas pueden convertirse a la larga en una falta de confianza que afectará al vínculo entre padres e hijos. Por suerte, podemos corregirlo siguiendo estos propósitos para una buena salud mental en los papás:

1. Dedicar tiempo a la reflexión personal, es decir, tomarse unos minutos cada día para reflexionar sobre los sentimientos y pensamientos propios.
2. Establecer límites claros al aprender a decir 'no'. Poner límites saludables aplica en el trabajo, la vida familiar y el tiempo personal.
3. Priorizar el sueño al comprometerse a tener una cantidad adecuada de sueño cada noche.
4. Practicar la gratitud con los niños y escribir tres cosas por las que se está agradecido cada día.
5. Ejercitar el cuerpo regularmente incorporando una rutina de ejercicio físico que se disfrute y se pueda mantener.
6. Practicar la meditación diaria, incluso si solo son cinco minutos al día.
7. Conectar con la naturaleza haciendo un esfuerzo consciente para pasar tiempo al aire libre y desconectar de la tecnología.
8. Dedicar tiempo semanalmente a una actividad o hobby que se disfrute y que no esté relacionado con el trabajo o las responsabilidades familiares.
9. Buscar apoyo profesional siempre que sea necesario. Considerar a la terapia o el asesoramiento como una herramienta para la salud mental.
10. Comprometerse a hacer elecciones alimenticias saludables que nutran tanto el cuerpo como la mente. Evitar los alimentos que perjudiquen a la salud.

11. Practicar la respiración consciente para manejar el estrés y la ansiedad.
12. Redefinir el éxito al establecer metas personales y definiciones de éxito que no estén únicamente vinculadas a los logros profesionales o como padres.
13. Hacer una desconexión digital, estableciendo períodos del día sin dispositivos electrónicos para desconectar de las redes sociales y el trabajo.
14. Involucrarse en actividades artísticas como la pintura, la escritura o la música para canalizar el estrés o la presión en obras de arte.
15. Aprender a perdonar. Sí, practicar el perdón, tanto hacia uno mismo como hacia los demás, alivia los resentimientos.
16. Organizar el espacio vital manteniendo un hogar organizado y libre de desorden. Esto mejora la claridad mental.
17. Participar en grupos de apoyo para padres para compartir experiencias y consejos.
18. Planificar el tiempo en familia programando actividades familiares regulares que fomenten la conexión y la diversión.
19. Dedicar tiempo para mantener y fortalecer la relación de pareja.
20. Celebrar los logros personales sin importar cuán pequeños sean.
21. Practicar el mindfulness incorporando prácticas de atención plena en la vida diaria.

22. Aprender algo nuevo, ya sea una nueva habilidad o conocimiento cada mes.
23. Escuchar música relajante. Usar la música como una herramienta para relajarse y reducir el estrés es funcional para la limpieza mental.
24. Cuidado personal programado, lo que implica hacer citas regulares para masajes, terapia de spa o simplemente para tener baños largos en casa.
25. Conexión social al hacer un espacio para reunirse con amigos y seres queridos.
26. Ser flexible con las expectativas, ajustarlas para ser realistas y alcanzables.
27. Apreciar el silencio también es vital: buscar momentos de silencio en el día para calmar la mente hacen que se relaje y pueda recargar energía.
28. Unirse a una clase de yoga o practicar en casa para mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.
29. Viajar o planificar escapadas cortas que permitan cambiar de entorno y renovar el ánimo.
30. Leer libros o asistir a talleres sobre salud mental y bienestar funcionan bastante bien para el estrés parental.
31. Siempre tener una visualización y afirmaciones positivas empleando las adecuadas para que la salud mental se vea beneficiada.
32. Considerar tener una mascota para compañía y para fomentar la responsabilidad y la rutina.

Decálogo para ser mejores padres con buena salud mental en el nuevo año 2024

Finalmente debemos ser conscientes que lo más importante son nuestros niños así que, con la llegada del nuevo año 2024, tenemos que cumplir una serie de propósitos o decálogo por su bien y por el nuestro:

• No faltar nunca al respeto a nuestros niños.
• Sacar más tiempo para estar con los hijos.
• No prometer nada imposible.
• Escuchar más a los hijos, no sólo a lo que dicen sino también lo que sienten.
• Tener más paciencia y tolerancia con los niños.
• Fijar disciplina y límites a su comportamiento.
• Ser siempre un ejemplo para ellos.
• Formar parte de su vida escolar.
• Conocer a los amigos de los hijos.
• Aprender conocimientos y valores de los niños.

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