Menú semanal para la embarazada en la semana 30 - Evitar alimentos ácidos y picantes

Al acercarse la semana 30 de embarazo empezarás a notar una ligera sensación de ardor y acidez en el estómago. Esto se debe a que con el crecimiento del útero, el estómago y el intestino han ido desplazándose. Para aliviar este malestar, se recomienda no tomar bebidas con gas, alimentos ácidos y picantes y masticar mucho la comida. Incluye opciones de comidas que son fáciles de digerir y que pueden ayudar a aliviar las molestias digestivas comunes en esta etapa del embarazo. Conoce aquí nuestro menú semanal para la embarazada en la semana 30 - Evitar alimentos ácidos y picantes.

Ejemplo de menú para la semana 30 de gestación libre de picante

La semana 30 de gestación supone distintos desafíos para la futura mamá, entre ellos el evitar las molestias estomacales que se acentúan por el crecimiento del bebé. Si hasta antes de esta semana acostumbrabas a comer alimentos picantes o irritantes, la recomendación es evitarlos para minimizar las molestias. A continuación, una sugerencia de menú para esta etapa.

¿Por qué evitar lo ácido y picante en la semana 30 de embarazo?

En la semana 30 de embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta cambios físicos y hormonales. Entre estos cambios, uno de los más comunes es la acidez estomacal, que ocurre cuando los ácidos del estómago regresan al esófago, causando una sensación de ardor y malestar, lo que es frecuente en las etapas finales del embarazo, por el crecimiento del útero y el aumento de la hormona progesterona.

Dado que los alimentos ácidos y picantes agravan la acidez estomacal, es recomendable evitarlos durante la recta final del embarazo. Los alimentos ácidos, como los cítricos, los tomates y los productos a base de vinagre, irritan la mucosa del estómago y el esófago, aumentando la sensación de ardor y malestar. Del mismo modo, los alimentos picantes, como los chiles, las especias fuertes y los condimentos.

Los alimentos picantes pueden causar irritación en la mucosa gástrica, lo que resulta en indigestión y molestias adicionales. Por lo regular, en la semana 30 de embarazo, el sistema digestivo se vuelve más lento debido al aumento de la progesterona. Esta ralentización puede hacer que la digestión sea menos eficiente, aumentando las probabilidades de padecer acidez y reflujo.

Además, a medida que el embarazo progresa, el útero en crecimiento desplaza el estómago hacia arriba, así que para reducir el riesgo de acidez estomacal, es aconsejable optar por una dieta más suave y menos irritante, comer en porciones pequeñas y frecuentes para evitar sobrecargar el sistema digestivo. Beber mucha agua y evitar acostarse inmediatamente después de comer.

Alimentos que sí puede consumir la embarazada en su semana 30

En la semana 30 de embarazo, muchas futuras mamás experimentan acidez estomacal debido a cambios hormonales y al crecimiento del útero. Para minimizar este malestar, es recomendable optar por alimentos que sean menos propensos a causar reflujo y acidez. Aquí, algunos de ellos que pueden ayudar a evitar la acidez estomacal:

• Granos integrales. Los granos integrales, como el arroz integral, la avena y el pan integral, son opciones excelentes porque son ricos en fibra, lo que ayuda a la digestión y previene la acidez, además, de que suelen ser menos irritantes para el estómago.
• Verduras al vapor o cocidas. Elige verduras como las zanahorias, el brócoli, las espinacas y las batatas, ya que son fáciles de digerir y menos propensas a causar acidez. Evita en lo posible las verduras crudas y las que puedan causar gases, como el repollo o la coliflor.
• Proteínas magras. Elige el pollo sin piel, el pavo, el pescado y el tofu, porque son opciones menos grasas que las carnes rojas o los alimentos fritos.
• Lácteos desnatados o bajos en grasa. Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur desnatado, el queso cottage y la leche desnatada, son una buena fuente de calcio y proteínas sin agravar la acidez estomacal.
• Frutas. Opta por las manzanas, peras, plátanos y melones, que evitan la acidez. Estas frutas son suaves para el estómago y no son ácidas, lo que reduce el riesgo de reflujo.
• Jengibre. El jengibre es conocido por sus propiedades calmantes para el estómago. Puede consumirse en forma de té o puedes añadirlo a tus comidas para ayudar a aliviar la indigestión.
• Agua y líquidos claros. Mantente bien hidratada bebiendo agua entre las comidas en lugar de durante estas, ya que puede ayudar a evitar la dilución de los jugos gástricos y reducir el riesgo de acidez. No tomes bebidas carbonatadas y las que contengan cafeína.
• Aceites saludables. Trata de usar aceites saludables como el aceite de oliva en lugar de grasas saturadas y aceites refinados al preparar tus comidas.

¿Qué alimentos NO debes consumir en tu semana 30 de gestación?

• Cítricos (naranjas, limones, pomelos)
• Tomates y productos a base de tomate (salsas, ketchup)
• Picantes
• Alimentos fritos
• Comidas grasosas (hamburguesas, pizzas, embutidos)
• Chocolate
• Bebidas carbonatadas
• Café y otras bebidas con cafeína
• Menta y productos de menta
• Cebolla cruda
• Ajo en grandes cantidades
• Alcohol

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