Menú para la semana 16 de la embarazada - Antojos comunes

En el embarazo, el exceso de azúcar no es beneficioso ni para la madre ni para el bebé. A partir de la semana 16 de embarazo, es habitual sentir apetencia por los alimentos dulces. Cuando esto ocurre, existen alternativas más saludables, que resultan igual de apetitosas, como por ejemplo, repostería casera o los batidos de fruta naturales. Conoce esta sugerencia de menú para la semana 16 de la embarazada con los antojos comunes.

Qué comer en la semana 16 de embarazo - Idea de menú semanal

Además de evitar los dulces, la embarazada, en esa etapa, debe reforzar el consumo de alimentos con vitamina A. Las verduras y hortalizas con fuertes colores como la lechuga, el perejil, las espinacas, el tomate y las zanahorias, contienen mucha vitamina A, excelente para el pelo y la piel de la embarazada. La leche y sus derivados, como los huevos (especialmente la yema) son recomendables también en la semana 16 de embarazo.

Causas de los antojos comunes en la embarazada de 16 semanas

Los antojos durante el embarazo son deseos intensos y repentinos de ciertos alimentos o sabores que en el embarazo se puede experimentar. Estos antojos son bastante comunes y pueden variar de una mujer a otra. Algunas mujeres pueden tener antojos de alimentos salados, mientras que otras pueden desear alimentos dulces, picantes o incluso cosas inusuales, como tierra o hielo.

No se sabe con certeza qué causa los antojos, pero algunas teorías sugieren que pueden estar relacionadas con cambios hormonales y necesidades nutricionales cambiantes durante este período. Durante el embarazo, las preferencias alimentarias pueden cambiar. Aumenta la sensibilidad a ciertos olores, y algunos alimentos que solían gustarte pueden volverse menos atractivos o viceversa.

Es importante escuchar al cuerpo durante el embarazo y tomar decisiones alimentarias seguras y saludables para la madre y el bebé. Aunque es natural tener antojos, es importante mantener un equilibrio y no excederse en el consumo de alimentos poco saludables. Tratar de elegir opciones más saludables cuando sea posible y no sentirse culpable si ocasionalmente se toma un antojo menos saludable.

Si aparecen antojos inusuales o poco saludables durante el embarazo, o si se tiene preocupaciones sobre la alimentación, es importante hablar con un profesional de la salud. Aunque está bien ceder ocasionalmente a los antojos, es vital mantener una dieta equilibrada y saludable durante el embarazo. Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes asegurará los nutrientes necesarios para la mamá y el bebé.

Alternativas saludables para antojos durante la semana 16 de gestación

Aquí te presentamos estas alternativas más sanas de snacks o antojos si estás en tu semana 16 del embarazo:

1. En lugar de dulces y chocolates opta por frutas frescas o deshidratadas, o frutas con yogur cremoso bajos en grasa. Las frutas contienen azúcares naturales que pueden satisfacer ese deseo de dulzura. Pero si realmente anhelas chocolate, elige un chocolate negro con un contenido de cacao del 75 por ciento o más, ya que es más bajo en azúcares.
2. Para sustituir a las papas fritas y los snacks salados elige las palomitas de maíz naturales sin mantequilla añadida. También puedes probar con chips de vegetales horneados o frutos secos sin sal añadida con proteínas y grasas saludables.
3. Evita los refrescos y bebidas azucaradas, seleccionando el agua mineral con gas . Añade unas cuantas rodajas de fruta fresca, como limón o pepino, para darle sabor. Evita las bebidas carbonatadas y opta por infusiones de frutas o té helado.
4. En lugar de helados comerciales cargados de azúcar, crea tu propio helado congelando purés de frutas o yogur natural. El yogur con frutas troceadas y congelado puede sustituir a los helados comerciales. Los batidos de frutas con yogur natural también son excelentes. También el yogur con copos de avena, con fruta desecada y canela será tu favorito.
5. Si se te antojan galletas o pasteles, intenta hacer versiones caseras usando harinas integrales, endulzantes naturales como miel o puré de manzana, y reduciendo la grasa.
6. En caso de que se te antoje la comida rápida, intenta hacer versiones caseras de tus platillos favoritos. Por ejemplo, para una hamburguesa, prepara una en casa con carne magra u opciones vegetarianas, los garbanzos o las lentejas.
7. Finalmente, puedes elegir frutos secos tostados o al natural, fruta seca o desecada (pasas, dátiles, plátano desecado, etc.). Serán un gran aporte de energía ahora que tanto la necesitas.

Como verás, la semana 16 de gestación es un momento crucial en el embarazo. Es una fase en la que muchos cambios están ocurriendo tanto en el cuerpo de la madre como en el del bebé en desarrollo. Y una consecuencia común de estos cambios hormonales son los antojos. Como ya has visto, estos antojos se inclinan hacia alimentos ricos en azúcares, grasas y sal. Sin embargo, ceder constantemente a estos deseos no es lo más saludable, así que esperamos que pongas en práctica algunas de nuestras sugerencias.

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