Menú para embarazadas en la semana 15 - Reforzar el sistema inmunitario

Durante la gestación, tu organismo se resiente a causa del esfuerzo extra que debe hacer para proporcionar al bebé todos los nutrientes y vitaminas que necesita para crecer y desarrollarse. Por eso, en la semana 15 de embarazo vamos a reforzar el sistema inmunitario aumentando las defensas con la vitamina C que aportan los cítricos. Checa este menú para embarazadas en la semana 15 para reforzar el sistema inmunitario.

Alimentación para la semana 15 de embarazo

Las frutas y verduras te van a proporcionar vitaminas y minerales. Nuestro menú para la semana 15 de embarazo incluye alimentos que favorecerán a tu inmunidad. Alimentos ricos en vitamina C e hierro, tan importante para ayudarte a fabricar los glóbulos rojos de la sangre para tu bebé. Las recetas del menú son sencilla y están bien equilibradas en cuanto a las vitaminas.

Menú para la embarazada en la semana quince

¿Cómo reforzar el sistema inmune durante la gestación?

Fortalecer el sistema inmunitario durante el embarazo es vital en la semana 15 cuando el cuerpo de la madre trabaja para apoyar el crecimiento y desarrollo del bebé. Por eso se debe llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes, incluir frutas y verduras, ricas en vitamina C como las naranjas, fresas, kiwis y pimientos, para fortalecer el sistema inmunitario.

Además, se deben consumir líquidos: beber agua suficiente ayuda a mantener las membranas mucosas húmedas, previniendo las infecciones y eliminando toxinas del cuerpo. De igual forma, el sueño ayuda a que el cuerpo se regenere y se repare, fortaleciendo el sistema inmunológico. Si añadimos ejercicio moderado se aumentan los beneficios.

Caminar, hacer yoga prenatal o nadar mantienen al sistema inmunitario fuerte y mejoran la salud general. Por último, de debe evitar el estrés tanto como sea posible, ya que puede debilitar el sistema inmunitario. Busca técnicas de relajación, meditación y respiración que puedan ayudar a manejar el estrés y siempre consultar al médico antes de hacer cambios en tu rutina o dieta durante el embarazo.

Importancia de la vitamina C durante la gestación en la semana 15

Durante la gestación, tu organismo se resiente a causa del esfuerzo extra que debe hacer para proporcionar al bebé todos los nutrientes y vitaminas que necesita para crecer y desarrollarse. Por eso, vamos a reforzar el sistema inmunitario aumentando las defensas con la vitamina C que aportan diferentes alimentos. 

¿Alimentos ricos en vitamina C? Son tan importantes para ayudarte a fabricar los glóbulos rojos de la sangre para tu bebé. Acompañar alimentos ricos en vitamina C junto a alimentos ricos en hierro ayuda a mejorar su absorción. Pero hay que prestar atención de no juntarlos que con otros alimentos que pueden dificultar su disponibilidad.

Se debe distanciar las comidas principales (las cuáles son más ricas en hierro, en general) de los alimentos ricos en taninos como el café (incluido el descafeinado) el té (cualquiera) o el chocolate o cacao, y los ricos en calcio, como la leche o de alimentos con salvado. Conviene utilizar técnicas culinarias como la fermentación, germinado, remojo, macerado, etc., que favorecen la disponibilidad.

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