Menú semanal del embarazo. Semana 23 - Aumento de la sensación de micción

A medida que el útero continúa expandiéndose en la semana 23 del embarazo, notarás mayor presión en la vejiga, lo que puede aumentar la frecuencia de las ganas de orinar, especialmente durante la noche. ¿Cómo atajar esa molestia? Intenta no beber mucha agua después de la cena, pero sin descuidar la hidratación, además de llevar una dieta rica y saludable. Conoce aquí el menú semanal del embarazo. Semana 23 - Aumento de la sensación de micción.

Sugerencia de menú semanal para la embarazada en su semana 23

Durante esta etapa del embarazo, el bebé sigue creciendo y sus órganos vitales están en proceso de maduración. Es vital que la madre consuma una variedad de alimentos que proporcionen vitaminas y nutrientes esenciales para apoyar este desarrollo. Además, una ingesta adecuada de líquidos puede ayudar a prevenir la retención de líquidos y mantener una adecuada hidratación. Aquí, nuestra sugerencia de menú para la semana 23 de gestación.

Aumento de la sensación de micción en la semana 23 de gestación

En esta semana, el bebé continúa creciendo y sus órganos vitales están en proceso de maduración. Puede llegar a medir unos 25 centímetros y pesar alrededor de 1/2 kilo. Por ello, es vital que la embarazada haga una dieta rica en vitaminas y nutrientes que le aporten vitalidad, para evitar la hinchazón, así como también la gingivitis debido a la acidez del estómago.

Muchas mujeres experimentan un aumento en la frecuencia de la micción. Este cambio es completamente normal y se debe a varios factores relacionados con los cambios fisiológicos y anatómicos que ocurren durante el embarazo. Comprender las causas y cómo manejar este síntoma puede ayudar a las futuras mamás a sentirse más cómodas durante esta etapa.

¿Qué causa el aumento de la sensación de micción?

Usualmente el aumento del volumen de sangre tiene mucho qué ver, ya que durante el embarazo, la sangre en el cuerpo de la mujer aumenta para soportar el crecimiento del feto. Esto hace que los riñones procesen más líquido, llevando a una producción incrementada de orina. Si a eso le aumentamos que el útero crece para acomodar al bebé, entonces se ejerce presión sobre la vejiga.

Como esto puede reducir la capacidad de la vejiga para almacenar orina, causa una necesidad de orinar más frecuentemente. Finalmente, los cambios hormonales, especialmente el aumento en la producción de la hormona hCG (gonadotropina coriónica humana), pueden afectar la función de la vejiga y aumentar la frecuencia de la micción.

Para contrarrestar esto:

1. Bebe suficientes líquidos para mantenerte hidratada, pero intenta reducir su ingesta en las horas previas a dormir.
2. Limita el consumo de bebidas que pueden actuar como diuréticos, incluyendo el café, el té y algunos refrescos, ya que pueden aumentar la producción de orina.
3. Al orinar, inclínate hacia adelante para ayudar a vaciar completamente la vejiga y reducir la frecuencia de las visitas al baño.
4. Practica ejercicios de Kegel regularmente para fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudarte a manejar la incontinencia urinaria asociada con el embarazo, sobre todo en las semanas del segundo al tercer trimestre.

Alimentos para evitar la presión en la vejiga de la embarazada de 23 semanas

Para evitar la hinchazón y la gingivitis, se recomienda incluir alimentos ricos en vitaminas C y E, así como alimentos ricos en fibra para promover una digestión saludable. Además, se debe evitar el consumo excesivo de alimentos procesados y ricos en sodio, ya que pueden contribuir a la retención de líquidos. Aunque es difícil eliminar por completo la sensación de micción ajustar tu dieta puede ayudar a aliviar los síntomas.

Alimentos y bebidas a limitar en la semana 23 de embarazo

• Cafeína. Presente en el café, té, refrescos y chocolate, la cafeína es un diurético que puede aumentar la producción de orina y estimular la vejiga, exacerbando la necesidad de orinar frecuentemente.
• Alimentos ácidos. Los cítricos como naranjas, limones, limas y toronjas, así como los tomates, pueden irritar la vejiga. Considera limitar estos alimentos si notas un aumento en los síntomas de vejiga irritada después de consumirlos.
• Alimentos picantes. Comidas con especias fuertes o picantes pueden irritar la vejiga de algunas personas. Si encuentras que los síntomas empeoran después de comer alimentos picantes, puede ser útil reducir su consumo.
• Azúcares artificiales. Los edulcorantes artificiales encontrados en algunos chicles, bebidas dietéticas y snacks pueden irritar la vejiga en algunas personas. Revisa las etiquetas de los alimentos para evitar estos ingredientes si sospechas que contribuyen a tus síntomas.
• Alimentos y bebidas carbonatadas. Las bebidas gaseosas y algunos tipos de agua mineral pueden aumentar la presión y la incomodidad en la vejiga.

Eso sí, mantén una hidratación adecuada bebiendo agua a lo largo del día. Aunque parezca contradictorio, una ingesta adecuada de líquidos puede ayudar a diluir la orina, reduciendo la irritación de la vejiga. También opta por frutas como sandía, melón y pepinos, que son menos irritantes y ayudan con la hidratación e intenta reducir la ingesta de líquidos antes de dormir para minimizar las visitas nocturnas al baño.

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