Menú semanal para la embarazada de 11 semanas - Importancia de tomar agua

Durante el embarazo, en especial en esta semana 11 de gestación, es vital tener una dieta equilibrada, por eso te presentamos este modelo de menú semanal para la embarazada de 11 semanas y la importancia de tomar agua. Beber la cantidad de líquidos adecuada es esencial en esta etapa. La bebida de elección debe ser el agua, repartida a lo largo del día y aunque hay que atender a la sed, se debe beber mínimo 1 litro.

Debes tener mucho cuidado de no tomar agua de pozos o cisternas si no han sido potabilizadas y para otro tipo de bebidas toma en cuenta que los zumos naturales o 100 por ciento fruta máximo son 150 ml/día. El café, té o infusiones 1 taza/día, los refrescos y bebidas azucaradas es mejor limitarlas (si se te antojan mucho, quizá un vaso pequeño) y abstenerte de las bebidas alcohólicas.

Modelo de menú semanal para la mujer embarazada de 11 semanas

Además de una dieta equilibrada se requiere tomar agua en esta semana de embarazo, particularmente porque hay situaciones frecuentes en la gestación que requieren que se aumente la ingesta de agua, por ejemplo, cuando hay náuseas y vómitos, hay que beber lo suficiente para evitar la deshidratación. Además, conviene beber suficiente agua en el día, ya que es frecuente que haya más estreñimiento en esta etapa.

¿Por qué es importante tomar agua en la semana 11 de embarazo?

En la semana 11 de embarazo, el cuerpo de la mujer comienza a experimentar numerosos cambios, por lo que mantenerse hidratada es esencial para garantizar un desarrollo saludable para el bebé en crecimiento, además de ella misma estar sana durante toda la gestación. Beber suficiente agua durante esta etapa tiene varios beneficios, entre los que encontramos:

• Se regula la temperatura corporal. El agua ayuda a regular la temperatura interna de la madre, manteniendo un ambiente adecuado para el desarrollo del bebé.
• Hay eliminación de toxinas. Al mantenerse hidratada, la mamá facilita la eliminación de toxinas, lo que reduce el riesgo de infecciones y otros problemas relacionados.
• Se presenta una mejora de la función renal. El consumo adecuado de agua previene problemas renales, como infecciones del tracto urinario, comunes durante el embarazo.
• Se alivia el estreñimiento. El agua ablanda las heces y previene el estreñimiento, un problema frecuente en las mujeres embarazadas por los cambios hormonales y la presión sobre el intestino.
• Se hidrata la piel. El agua contribuye a mantener la piel hidratada y elástica, previniendo la aparición de estrías.
• Existe una prevención en la retención de líquidos. La ingesta adecuada de agua reduce la retención de líquidos y la hinchazón, especialmente en las manos y pies.
• Hay un óptimo desarrollo del feto. El agua es el transporte de nutrientes y oxígeno hacia el feto, y ayuda en la eliminación de sus desechos. Además, el líquido amniótico, que protege y nutre al bebé, necesita mantenerse en niveles óptimos.

Riesgos para la embarazada de 11 semanas por no ingerir suficiente agua

Una ingesta inadecuada de agua en la semana 11 de embarazo puede ocasionar diversas complicaciones que llegan a afectar tanto a la madre como al bebé en camino, entre ellas podemos encontrar una dificultad en la regulación de la temperatura corporal, porque al no consumir suficiente agua la madre tiene no puede regular su propia temperatura, lo cual es vital para mantener un ambiente adecuado para el bebé.

Además, hay un mayor riesgo de infecciones porque la falta de hidratación dificulta la eliminación de toxinas, aumentando el riesgo de infecciones y otros problemas de salud en la madre que llegan a complicar la salud del bebé. En ese sentido se presentan problemas renales como infecciones del tracto urinario superior, haciendo que los riñones trabajen a marchas forzadas y no se vacíen del todo.

La deshidratación es la principal causa de la retención de líquidos y la hinchazón, aunque parezca que el ingerir agua es lo que lo provoca. Lo que sí puede complicar esto es el consumo de refrescos y bebidas azucaradas, es mejor limitarlas. Por lo tanto, esto disminuye el líquido amniótico, el cual protege y nutre al bebé en desarrollo. Sin suficiente líquido amniótico, el bebé está en un ambiente hostil.

Aunque el estreñimiento es muy común en embarazadas por la gestación misma, este se agrava si no se consumen suficientes líquidos, además de los malestares y complicaciones adicionales a nivel digestivo, por el mismo estreñimiento se suele padecer de hemorroides, debido al esfuerzo por pujar. Por eso es conveniente ingerir agua constantemente.

También, por la deshidratación severa, se pueden presentar contracciones uterinas antes de tiempo, aumentando el riesgo de parto prematuro. Por último la falta de una adecuada hidratación contribuye al agotamiento y la fatiga en las embarazadas, lo que casi siempre tiene un impacto negativo en su bienestar general y en la capacidad de reacción por el cansancio.

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