Vídeos de ejercicios para aliviar las molestias del embarazo

Estirar la cadera. Durante el embarazo, cambia el centro de gravedad, la tripa tira del cuerpo hacia adelante y por eso nos duele la espalda. La fisioterapeuta Elena Neila nos muestra cómo hacer este ejercicio para evitar una de las molestias más comunes en el embarazo: disociación de la cintura.

Rotación de la columna. Los vómitos, las naúseas, el hinchazón y, sobre todo, el dolor de espalda. Estas son algunas de las molestias más comunes de la mujer embarazada durante los nueve meses de gestación. ¿Quieres saber cómo aliviar estas molestias y cómo fortalecer la espalda? ¡Te lo contamos!

Ejercitar glúteos y periné. Durante los meses de embarazo, la mujer va aumentado de peso y eso puede repercutir en algunas partes de su cuerpo, como es la espalda, las dorsales o la pelvis, en concreto, el periné. A continuación te ofrecemos una serie de ejercicios para ejercitar el periné y los glúteos.

Dorsales y cervicales. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre varios cambios que hace que algunas partes, como la espalda, se resientan. Y es que el aumento de pesa durante la gestación puede hacer que esta parte del cuerpo se debilite. Aquí tienes ejercicios para fortalecer la espalda y las cervicales.

Columna vertebral. Según avanza la gestación, la mujer embarazada puede notar cierto dolor en la zona lumbar y en espalda debido al aumento de peso. De ahí la necesidad de controlar el peso y, también, de realizar ciertos ejercicios adecuados para la columna vertebral. ¡Aquí tienes una tabla!

Estiramiento tras los ejercicios. Los ejercicios de estiramiento ayudan a que los músculos, que sostienen la espalda y las piernas sean más flexibles, durante el embarazo. Nuestra fisoterapeuta recomienda estirar cuidadosamente los músculos y las articulaciones, que se han distendido con el embarazo.