Nutrición. En el embarazo y la lactancia comer bien es el mejor te quiero

Cada 28 de mayo en España se celebra el Día Nacional de la Nutrición. Este año, el lema elegido es 'En el embarazo y la lactancia comer bien es el mejor te quiero'.

Con esta iniciativa se pretende llamar la atención sobre la importancia de una alimentación saludable durante el embarazo y la lactancia. Y es que en estas etapas, las necesidades energéticas, además de proteínas, hierro, calcio y ácido fólico se incrementan considerablemente. Los ginecólogos ya nos lo aconsejan cuando estamos embarazadas: no se trata de comer por dos y duplicar las raciones, sino comer bien y sano.

Cómo comer bien en el embarazo

Es aconsejable adquirir buenos hábitos de alimentación cuando se está planificando tener un bebé y comenzar a tomar ácido fólico entre 3 y 2 meses antes de la concepción, además es recomendable:

- Mantener una excelente higiene de los alimentos: lavar bien frutas y verduras, cocinar bien los alimentos de origen animal, evitar productos lácteos no pasteurizados y no tomar pescado azul ya que contiene mercurio.

- Realizar comidas de fácil digestión: al vapor, plancha, hervido o salteado.

- Tomar los suplementos de hierro preescritos por el ginecólogo para evitar la anemia.

- Tomar fruta y verdura a diario, algo que aydudará a combatir el estreñimiento.

Beneficios de una buena alimentación en la gestación

Una buena alimentación durante el embarazo ayuda a reducir:

- la anemia 

- obesidad

- diabetes gestacional

- vómitos y náuseas

- depresión posparto

- ardores

- estreñimiento

¿Cómo debe ser la dieta de la mujer embarazada y la mujer lactante?

Esta tabla elaborada por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria es muy práctica y puede ayudarnos a organizar un menú semanal.

Fuente: Federación Española de Sociedades de Nutrición

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