Actividades relajantes para niños por edades con distintas técnicas

Existen muchas y distintas técnicas de relajación, que los padres podemos aplicar en casa con los niños. Seguro que si piensas te viene a la mente alguna o muchas. Incluso, es posible que las hayas puesto en práctica en momentos de mucho estrés o incluso pánico. Los niños, así como los padres, también necesitan relajarse. En una sociedad como la nuestra, ser capaz de relajarse es algo necesario para preservar nuestro bienestar tanto dentro como fuera de casa, así que aquí están las mejores actividades relajantes para niños por edades con distintas técnicas.

Lo importante que es practicar la relajación entre padres e hijos

Los métodos de relajarse no sólo son buenos y funcionan en adultos, como también para niños son excelentes para:

• Mejorar la calidad de su aprendizaje
• Aumentar la calidad del sueño
• Prevenir crisis de asma
• Vencer la timidez
• Fomentar la concentración y la atención
• Bajar el nivel de ansiedad y de estrés
• Frenar tics
• Eliminar el tartamudeo

Infalibles técnicas de relajación para niños por edades

No son pocos beneficios, ¿verdad? Aquí resumimos cuáles son las mejores técnicas para ayudar a los niños a relajarse según sea la edad que tengan. Todos hemos tenido que lidiar como padres con un niño cansado y enfadado, o con un niño que entra en pánico cuando tiene que hablar en público o un niño muy nervioso.

Una psicóloga amiga me contó una vez que la técnica de respiración es de lo mejor para lidiar con el estrés de padres e hijos. Ahí comencé a probar otras técnicas que en casa nos han ayudado mucho. Os explico cuáles son las mejores según la edad que tenga el niño.

Basándonos en la tabla anterior, explicaremos en qué consiste cada una de las técnicas, ¿estás lista?

Tips de relajación para los bebés de 0 a 3 años

En esta edad la participación del niño es menor, por lo que debemos acompañarle durante el proceso.

• Masaje Shantala
  Se trata de estimularle, relajarle y ayudarle a dormir a través del tacto. Es importante realizar el masaje Shantala en un momento en el que el bebé esté más tranquilo, nunca en medio de una rabieta. Ponemos música suave, comprobamos que la temperatura de la habitación es agradable y utilizamos aceites vegetales. Este masaje tiene origen en la India y se realiza en los pies, piernas, estómago, pecho, brazos, manos y espalda.
• Bote de la calma
  Cuando el niño entre en la etapa de las rabietas, alrededor de los 2 años creamos un bote de la calma o de la paz. Cuando el niño la agite, podrá observar cómo la purpurina se mueve de forma descontrolada, como él cuando está enfadado. Cuando la purpurina comienza a caer hacia el fondo, el nerviosismo pasa y el niño consigue relajarse.

Excelentes técnicas de relajación para niños de 3 a 7 años

La participación del niño será más activa en su primera infancia. En esta etapa podemos poner en práctica dos técnicas infalibles:

• Técnica del globo
  Pedimos al niño que imagine que es un globo. Ha de inspirar muy profundo hasta que llene completamente los pulmones y no entre una gota de aire más. A continuación ha de exhalar el aire muy despacio. Ha de repetir este ejercicio varias veces. Una técnica ideal para niños con TDAH.
• Técnica de la tortuga
  El niño ha de asumir que es este animal. Se colocará en el suelo boca abajo y le diremos que el sol está a punto de esconderse y la tortuga ha de dormir, para ello ha de encoger piernas y brazos poco a poco, muy despacio, hasta ponerlos bajo su espalda, que será el caparazón de la tortuga. Después le diremos que ya es de día de nuevo y la tortuga ha de emprender viaje por lo tanto ha de sacar piernas y brazos de nuevo muy despacio.
• Hormiga
  El niño tiene que hacerse muy muy pequeño y mover piernas y brazos como si fuera una hormiga. Cuando lo esté haciendo, le pedimos que relaje los músculos y poco a poco se vaya convirtiendo en otro anima. Debemos ayudarles durante las diferentes técnicas e ir diciéndoles lo que tienen que hacer. Estos ejercicios están basados en garantizar una buena respiración que pueda tranquilizar al niño y relajar sus músculos.

Tipo de meditación ideal para niños entre 7 y 9 años

Se trata de niños que ya tienen más control de su cuerpo y sus emociones por lo que podemos añadir técnicas más complejas de relajación para niños.

• Mindfulness
  En esta etapa los niños ya pueden comprender algunas actitudes de la meditación, y se puede proponer la práctica ya en silencio, o con algún audio de meditación guiado. Es importante, en cualquier caso, acompañarles en la meditación formal. Para ellos nos sentamos en el suelo, en silencio, podemos poner algún audio guiado y prestamos atención a lo que ocurre alrededor cuando nosotros decidimos estar quietos.
• Mandalas
  Los niños ya manejan la motricidad fina por lo que una estupenda actividad a realizar es pintar mandalas. Ayuda a fomentar la concentración, ayuda a tener un control del cuerpo, desarrolla la paciencia y baja el nivel de estrés y ansiedad. Tan sólo debemos imprimir algunos mandalas y dejar que el niño sea creativo a la hora de colorearlos.
• Muñeco de trapo
  Pedimos al niño que imagine que es un robot y se mueva como tal. Pasado un minuto le decimos que imagine que es un muñeco de trapo y represente como brazos, piernas y tronco se relaja. Debemos colaborar con él e intentar levantar su brazo o su pierna que ya no es rígida, sino de trapo.

Métodos de relajación para tus hijos si tienen de 9 a 12 años

A esta edad podemos seguir ayudándoles a practicar técnicas de respiración para relajarse, que son fáciles de practicar antes de un examen sin que nadie se percate de ello o en situaciones que les alteren y además proponemos la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson. Es una de las más efectivas, si además enseñamos al niño a practicarla de forma constante, podrá ir eliminando tensiones y estrés.

Pedimos al niño que se siente y extienda las manos sobre la rodillas. Debe comenzar a realizar 7 secuencias de relajación con diferentes partes del cuerpo. Después:

1. Ha de cerrar las manos fuertemente hasta sentir tensión y mantenerla durante 10 segundos, después se relaja suavemente.
2. Hombros: se encogen los hombros hasta las orejas y se libera poco a poco.
3. Cuello: se lleva al mentón el pecho y luego se relaja.
4. Boca: se abre la boca y se extiende la lengua, después se relaja.
5. Respiración: se inspira profundamente durante unos segundos y se expira muy despacio.
6. Espalda: se inclina la espalda hacia adelante, se mantiene la posición y se recupera.
7. Pies: se estiran los dedos como si quisiéramos ponernos de puntillas, aguantamos y recuperamos la posición.

Beneficios de las dinámicas de relajación para los niños

Ahora que ya sabes cómo relajar a tus hijos en casa, toca entender qué beneficios pueden obtener lo niños de estas diferentes técnicas de relajación.

• Disminuye la ansiedad en los niños
• Soluciona trastornos de sueño en los niños y mejora la calidad del mismo
• Mejora el estado de bienestar de los niños
• Ayuda a reducir la tensión muscular
• Es un auxiliar en los ataques de pánico
• Mejora la capacidad de concentración y la memoria
• Favorece el control de las emociones, sobre todo en niños con explosiones de ira y agresividad

Puedes leer más artículos similares a Actividades relajantes para niños por edades con distintas técnicas, en la categoría de Aprendizaje en Guiainfantil.com.