Cómo debe ser la rutina del sueño en el embarazo para beneficio del bebé

Durante el embarazo tan importante es crear unos correctos hábitos alimenticios, como lo es dormir las horas necesarias. No solo hará que tengas buena salud en general, sino que también es fundamental para mantener fortalecido a tu bebé en todos los aspectos. Así que ¿cómo debe ser la rutina del sueño en el embarazo para beneficio del bebé? Te explicamos en detalle qué significa la higiene del sueño durante la gestación, cómo se consiguen unos buenos hábitos y cuáles son las mejores rutinas de alimentación saludable y actividad física diaria para mantener un sueño equilibrado y de calidad.

Estas son las rutinas de sueño que debes mantener en el embarazo

El bebé que llevas dentro de ti recibe toda la información a través de la placenta, así como de la melatonina, el cortisol y otras sustancias que le hacen comprender qué está haciendo mamá, si descansa o pasea, y qué momento del día es: por la noche o por la mañana. Sin embargo, este proceso no se lleva a cabo de manera autónoma, sino que es una parte del organismo de la madre.

Cuando los horarios de alimentación, actividad física y sueño se vuelven rutinarios, le sirve al reloj biológico del bebé como una especie de entrenamiento para cuando nazca. De este modo su ritmo será más acompasado con el de su mamá lo que puede traducirse en menos llantos y menos despertares nocturnos. Digamos que se sincroniza a la perfección.

Y es que los sistemas biológicos de los que hablamos organizan el sueño del bebé desde el último trimestre de gestación. Por eso es tan necesario que la madre lleve unos correctos hábitos en los que se incluyan, como hemos dicho, comer saludable, pasear cada día a la luz del día, descansar lo que necesita y procurar dormir bien por las noches.

Por qué las etapas de sueño de la mujer embarazada cambian

Durante los nueves meses que dura la gestación, la mamá va a pasar por diferentes etapas en todos los sentidos, también en lo que se refiere a su forma de dormir. Algo que sucede como mecanismo de respuesta para adaptarse a los cambios que se van a ir sucediendo desde el minuto uno de embarazo. Todos estos cambios afectan significativamente el sueño de la mamá.

En las primeras semanas de gestación, cuando el organismo detecta que una nueva vida se alberga en su interior, es normal que se note más sensación de cansancio. De igual modo, al final del embarazo, con los nervios a flor de piel y el bebé que no para de moverse, la mamá tendrá más dificultades para conciliar el sueño, pero esta necesidad debe quedar cubierta, al menos en cuanto a los ratos de descanso, pues el bebé está creciendo mucho y requiere de estos periodos de relax.

¿Cuáles son los hábitos que ayudan a mantener un sueño equilibrado en beneficio del bebé?

La higiene del sueño de tu hijo empieza con las rutinas y los hábitos durante el embarazo, en especial durante las últimas semanas. Será de gran ayuda tanto para la madre como para el bebé.

1. Elige siempre una alimentación saludable

Es importante que sigas una dieta equilibrada, variada y lo más saludable posible, tanto en los alimentos en sí: deben aportarte a ti y al bebé los nutrientes necesarios, como en los horarios: procura comer siempre a la misma hora y hacer cinco comidas diarias no muy copiosas pues te ayudará a la digestión.

2. Procura tener un buen descanso en el día

Como ya hemos comentado, debes mantener unos buenos hábitos de sueño y descanso durante toda la gestación, en especial durante los últimos meses que es cuando el bebé termina de formarse. Procura descansar unos minutos después de las comidas principales, ya sea sentándote en el sofá o acostándote en la cama, y duerme al menos ocho horas por las noches. Según vaya creciendo tu vientre notarás como es más complicado lograr ese descanso, pero debes intentarlo ayudándote de pequeños recursos como cambiar de postura de vez en cuando, poner tus pies en alto cuando estés recostada o acomodándote con una almohada entre las piernas durante la noche.

3. Realiza actividad física moderada

Siempre que el doctor no te haya indicado lo contrario, has de hacer un poco de actividad física diaria con moderación, por ejemplo, caminar o hacer unas posturas de pilates especiales para embarazadas. El aire libre te sentará bien y el pilates te servirá además para prepararte para el parto.

4. Lleva a cabo actividades para desconectar

De igual modo, otra cosa que te será de mucha ayuda a la hora de mantener un sueño equilibrado y de calidad es hacer alguna actividad que, en lugar de activarte como ocurre cuando ves las pantallas, te sirva para relajarte, por ejemplo, un baño de agua caliente, escuchar música clásica o leer un libro de tu gusto. Verás como gracias a estas sencillas y relajantes actividades consigues bajar el ritmo y puedes descansar mejor. Incluso vas a notar como tu pequeño está también más tranquilo.

Puedes leer más artículos similares a Cómo debe ser la rutina del sueño en el embarazo para beneficio del bebé, en la categoría de Etapas del embarazo en Guiainfantil.com.