Cómo dilatar más rápido en el parto - Trucos y ejercicios MUY sencillos

El parto es un tema que genera mucho estrés y preocupación en las mujeres por los diversos inconvenientes que pueden llegar a surgir como, por ejemplo, problemas con la dilatación o con la mala posición del bebé, pero ¿sabías que tú puedes ayudar a tu cuerpo a tener un buen parto?

¡Así es! Por eso, en este artículo te explicaré cómo puedes dilatar más rápido en el parto con unos trucos y ejercicios muy sencillos y seguros que harán que el proceso sea mucho más agradable y llevadero.

Recuerda que las posturas y movimientos que realices durante el embarazo serán clave para tener un buen parto, así que... ¡Empieza ya!

¿Qué es la dilatación?

La dilatación es un proceso en el cual el cérvix o cuello uterino se acorta y se dilata hasta alcanzar aproximadamente diez centímetros. Para poder lograr este agrandamiento, se llevan a cabo las contracciones uterinas, que hacen que las fibras musculares del cuello del útero se agranden.

La primera fase de la dilatación, llamada fase latente, se da de forma más lenta con contracciones irregulares y se llegan a alcanzar hasta los cuatro centímetros de dilatación.

Al tener cuatro centímetros de dilatación se habla de que la paciente se encuentra en una fase activa y finaliza cuando se alcanzan los diez centímetros de dilatación.

Para facilitar la dilatación y lograr que se dé rápidamente, es necesario lograr que la paciente se sienta tranquila y relajada.

El estrés hace que se libere cortisol, que es una hormona que dificulta la dilatación; por el contrario, la relajación ayuda a la liberación de oxitocina, que es la hormona que induce las contracciones durante el parto. Esta misma produce la dilatación del cuello uterino.

Relajar los músculos, aumentar la tranquilidad y reducir la ansiedad te ayudarán a sentirte mucho mejor durante el parto y, por supuesto, a provocar la dilatación y que esta sea más rápida.

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Trucos fáciles para preparar tu cuerpo para el parto y provocar la dilatación

Para que tu bebé se vaya colocando en una buena posición para el parto y, además, logres de forma más fácil la dilatación requerida, puedes prepararte realizando estas actividades:

1. Caminar:
Las caminatas pueden ayudar a que el bebé se sitúe en una mejor posición y, con ello, aumentar las probabilidades de que el parto se dé por sí solo.

2. Postura de mariposa:
Sentada en el suelo, coloca la espalda recta y flexiona las rodillas hasta lograr que las plantas de los pies se toquen. Después, tira de los pies hacia tu cuerpo para estirar las caderas. Hazlo lentamente, inhala al tirar de los pies y exhala al soltarlos.

3. Pelota de pilates:
Practicar los ejercicios con pelota de pilates durante el embarazo ayuda a fortalecer el abdomen, la espalda, la pelvis y las rodillas, aumenta la capacidad respiratoria y estimula la circulación. Además de que también contribuye a que el bebé se vaya posicionando de una mejor forma para el parto y la dilatación fluya más fácilmente.

Lo mejor de esta herramienta es que, si se utiliza de forma adecuada, es muy poco probable que cause lesiones. 

Las clases de yoga para embarazadas son una excelente opción, ya que generalmente utilizan las pelotas de pilates para hacer movimientos suaves y de contracción del suelo pélvico. 

4. Relaciones sexuales:
Tenerlas ayuda a liberar la hormona oxitocina, primordial para la dilatación. Tener relaciones sexuales sólo está contraindicado si te lo han prohibido por alguna causa médica. 

Subir y bajar escaleras, bailar suavemente moviendo las caderas y hacer sentadillas son actividades que aumentan las posibilidades de que el bebé vaya apoyando poco a poco su cabeza contra el canal del parto. Como viste, el ejercicio físico durante el embarazo es una gran forma de aligerar el parto.

Escuchar música suave, hacer ejercicios de respiración, oler tu aroma favorito o hacerte un masaje son otras excelentes opciones que te ayudarán a liberar la ansiedad y mantenerte relajada para cuando llegue el momento esperado.

Recuerda que, si tienes dificultad para respirar, dolor abdominal, sangrado vaginal, contracciones dolorosas o mareos, acude a una cita médica antes de intentar practicar cualquier tipo de ejercicio. ¡Tu salud siempre será lo primero y lo más importante!

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