7 alimentos que no pueden faltar cuando buscas quedarte embarazada

¿Sabías que la preparación para un embarazo saludable comienza antes de la concepción? Asegurarte de que tu cuerpo está listo para albergar una vida, pasa por llevar unos hábitos saludables en lo que se refiere a la alimentación y al estilo de vida. Pero, además, se recomienda empezar a consumir en la cantidad adecuada ácido fólico al menos un mes antes de quedarte embarazada (y tres meses después de lograrlo).

Algunos alimentos contienen esta vitamina esencial para el embarazo de forma natural y, por tanto, no pueden faltar en tu despensa cuando buscas quedarte embarazada. Pero, en complemento a todo ello, Femibion te ofrece un plus con los mejores ingredientes para asegurarte de que estas necesidades nutricionales están cubiertas antes de la gestación.

Si buscas quedarte embarazada, toma ácido fólico

Cuando decides quedarte embarazada, debes incorporar ciertas rutinas nuevas a tu día a día que te permiten asegurarte de que te estás preparando de la mejor forma para tener un bebé.

Entre estos nuevos hábitos, se encuentra la ingesta de ácido fólico. Se trata de una vitamina B (más concretamente B9) que contribuye a que se formen las células sanguíneas, a la división celular y ayuda al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.

Al principio de la gestación el folato (es decir, aquello en lo que se convierte el ácido fólico al estar dentro del organismo para ser biológicamente activo) ayuda a que se cierre correctamente el tubo neural del feto; este se convertirá en el sistema nervioso central de tu bebé. Un déficit en el folato materno, puede ocasionar defectos y alteraciones en el pequeño.

Es por ello que es tan importante asegurarte de que de tus niveles de ácido fólico son correctos incluso antes de quedarte embarazada. Se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico al día durante, al menos, un mes antes de la concepción y hasta tres meses después.

Alimentos con ácido fólico que puedes comer antes del embarazo

Ahora que ya conoces la importancia de tomar ácido fólico durante el proceso de quedarte embarazada, es posible que te estés preguntando cómo puedes acceder al mismo. La clave está en la alimentación. Hay ciertos alimentos que contienen de forma natural una mayor cantidad de ácido fólico que, junto a complementos alimenticios como Femibion 1, te pueden ayudar a tener todas las necesidades nutricionales cubiertas durante este momento.

Estos son algunos de los alimentos más ricos en ácido fólico, según la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA):

1. Las verduras de hoja verde están en lo alto del ranking de los alimentos que más ácido fólico ofrecen. La variedad es muy amplia, así como sus posibilidades a la hora de ser cocinadas (¡incluso algunas de ellas se pueden comer en crudo!), por lo que su consumo es más agradable. Nos referimos a acelgas, coles, grelos... Pero también las endibias, los espárragos verdes, los berros, la coliflor, el brócoli...

2. El ácido fólico también se encuentra en legumbres como las habas, los guisantes, las judías pintas y blancas, los garbanzos, las lentejas...

3. Entre las frutas con más ácido fólico nos encontramos con cítricos (como la naranja o la piña), pero también el mango o las moras.

4. Si buscas un aporte extra de ácido fólico mientras intentas quedarte embarazada, también puedes encontrarlo en los cereales integrales.

5. Cabe destacar, por otro lado, semillas como las pipas de girasol, las de lino, las de sésamo...

6. No dejes fuera de tu dieta frutos secos como las almendras o las avellanas.

7. Y si te estás preguntando qué productos de origen animal contienen de forma natural el ácido fólico, ten en cuenta en primer lugar el huevo, y después los lácteos.

Femibion 1 te acompaña en el proceso de buscar la concepción

Para ayudarte a que todas tus necesidades nutricionales están correctamente cubiertas (entre ellas, que tus niveles de ácido fólico sean óptimos para el proceso de quedarte embarazada), toma el complemento alimenticio Femibion.

Femibion te acompaña, con sus tres variedades, durante el proceso de quedarte embarazada, la gestación y la lactancia materna. En caso de que estés en la búsqueda de la concepción, el producto indicado para ti es Femibion 1. Puedes tomarlo hasta la semana 12 de embarazo, como complemento a una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.

Incorporar a tu dieta los anteriores alimentos y complementarlos con Femibion 1, te ayudará a ingerir la cantidad de ácido fólico que necesitas en este momento en el que quieres quedarte embarazada.

Pero, además de ácido fólico plus, Femibion 1 contiene otros tantos ingredientes de calidad como la colina, vitamina D3, yodo, vitamina B1, B2, biotina, B6, B12, niacina, ácido pantoténico, vitamina C, selenio, vitamina E, hierro...

* La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso.

KS et al. MTHFR 677C-T genotype is associated with folate and homocysteine concentrations in a large population-based, double-blind trial of folic acid supplementation. Am J Clin Nutr 2011;93(6);1365-1372. 2 Yan L et al. PLoS One 2012;7(10):e416892012.

Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2; 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.

*La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.

**La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

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