Desayunos y meriendas para mujeres embarazadas - Recetas muy fáciles
Te presentamos estas recetas sencillas y rápidas para tu desayuno y merienda a lo largo del embarazo
- Recetas de desayunos y meriendas para embarazadas
- La importancia del desayuno para las mujeres embarazadas
- ¿Por qué incluir meriendas o snacks saludables en la dieta de la embarazada?
- Esto pasa si las mujeres embarazadas se saltan el desayuno o la merienda
Si se dice que el desayuno es la comida más importante del día, esto es doblemente importante en el caso de las mujeres embarazadas, y lo mismo ocurre con la merienda. Por eso te presentamos estas ideas de desayunos y meriendas para mujeres embarazadas con recetas muy fáciles, ya que durante el embarazo es muy importante vigilar la alimentación y llevar una dieta equilibrada para el bien del bebé y de la futura mamá.
Recetas de desayunos y meriendas para embarazadas
El desayuno tiene que ser completo para empezar el día con energía, sobre todo porque durante el embarazo se realiza un mayor esfuerzo físico y se consumen más calorías. Pero es importante controlar los excesos, porque la obesidad tampoco beneficia al bebé. El 'picar' o comer entre horas puede ser un riesgo mayor en el caso de las mujeres embarazadas.
Hay que evitar el exceso de grasas saturadas y azúcares, por eso es recomendable sustituir la bollería industrial o los 'snacks' comprados por otros alimentos. La fruta es una buena opción en estos casos, tanto como sustitutivo para picar entre horas como para empezar el desayuno.
En Guía Infantil te ofrececemos una serie de recetas que equilibran la cantidad de calcio que se necesita durante el embarazo con con algunas vitaminas (la B12 y la C son muy importantes), ácido fólico e hidratos que componen un desayuno o merienda ideal para esta bonita etapa.
Crepes de frutas. Consigue una merienda sana y equilibrada para los niños con esta receta de crepes con frutas. Recetas con fruta para niños. Receta tradicional de crepes. Aprende a preparar crepes de frutas con esta rica y fácil receta. Los crepes de fruta son ideales para disfrutar a la hora del desayuno o de la merienda de los niños.
Barritas de cereales con manzana. Las barritas de cereales son un alimento muy energético, beneficioso para las embarazadas y los niños activos porque les aporta muchos nutrientes en el almuerzo o la merienda.
Bizcocho de naranja. Receta fácil de bizcocho de naranja para niños. Cómo hacer paso a paso un bizcocho de naranja para la merienda de los niños. receta tradicional de bizcocho de naranja para el postre de los niños.
Barritas de cereales y albaricoque. Para una merienda completa y muy energética, prepara con tus hijos esta receta de barritas de cereales con albaricoque, sanas y naturales. Receta de barritas energéticas para niños de cereales y fruta.
Yogur con frutas del bosque. Receta de yogur con frutas del bosque. Un postre muy sano para niños y mayores. Ideal para la merienda, el desayuno o como postre. Guiainfantil.com te ofrece esta receta, paso a paso.
Copos de avena y fruta con chocolate. Receta para el desayuno o la merienda de los niños con copos de avena, frutas y nocilla. Alimentación infantil saludable. Platos para hacer con nocilla.
Macedonia de frutas. Postres fáciles con fruta para niños. macedonia de frutas, un postre alegre y colorido para los niños. receta para hacer paso a paso una completa macedonia de frutas. Receta de macedonia para niños.
Papilla de avena con plátano. Una receta muy casera de cómo preparar una papilla de avena con trocitos de plátano para el bebé. Receta para bebés, para niños y embarazadas. Guiainfantil.com te enseña a preparar una rica y nutritiva receta de papilla con cereales y fruta, para una correcta dieta infantil.
Yogur con fruta, galleta y nueces. Todos sabemos que el apetito de los niños también les llega por los ojos. Este yogur con galletas y nueces, servido en un vaso, además de un postre exquisito puede perfectamente convertirse en un éxito en la merienda de los niños y las mujeres embarazadas.
La importancia del desayuno para las mujeres embarazadas
El desayuno es la comida principal para todas las personas, especialmente las mujeres embarazadas, ya que se encuentran en un período de crecimiento y desarrollo rápido del bebé, por lo que es crucial asegurar una nutrición adecuada tanto para la madre como para el pequeño. Aquí el porqué es importantísimo el desayuno en la gestación:
- Brinda energía. Después de estar en ayuno toda la noche, el desayuno da la energía necesaria para comenzar el día, ayudando a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre para evitar las bajadas de energía.
- Aporta nutrientes esenciales. En el desayuno se deben incluir proteínas, calcio, hierro, fibra y vitaminas, vitales para el crecimiento y desarrollo del feto.
- Ayuda en el control de peso. Comer un desayuno saludable ayuda a controlar el peso durante el embarazo, debido a que las mujeres embarazadas que se saltan el desayuno suelen sentir más hambre y terminan por consumir alimentos poco saludables.
- Previene las náuseas. Optar por algo ligero por la mañana, como galletas o tostadas, contribuye a aliviar las molestas náuseas matutinas.
Desayunar saludablemente durante el embarazo es muy importante porque tiene un impacto positivo en la salud de la madre y el bebé. Es básico asegurarse de que este sea equilibrado, conteniendo los grupos alimenticios del Plato de Harvard, en particular proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
¿Por qué incluir meriendas o snacks saludables en la dieta de la embarazada?
Por otro lado, las meriendas o snacks también son vitales en la dieta de las mujeres embarazadas, ya que ayudan en el control de la energía y el hambre, esto porque durante la gestación las necesidades calóricas y nutricionales de la mujer aumentan. En ese aspecto las meriendas proporcionan energía adicional ayudando a controlar el hambre y evitando atracones.
Los snacks brindan estabilidad en los niveles de azúcar en sangre, ya que comer regularmente ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y previniendo caídas de energía, además son ideales para aumentar la ingesta de nutrientes esenciales para el desarrollo del bebé. Las meriendas aportan calcio, hierro, proteínas, ácidos grasos Omega-3 y fibra.
De igual manera, contribuyen en el alivio de las náuseas porque al ingerir pequeñas comidas a lo largo del día disminuyen las náuseas del embarazo. Incluso comer pequeñas cantidades de comida más a menudo alivia la indigestión y el reflujo ácido, molestias bastante comunes durante el embarazo. De esta manera los snacks permiten satisfacer las necesidades nutricionales de la mamá y el bebé.
Esto pasa si las mujeres embarazadas se saltan el desayuno o la merienda
¿Qué puede pasar si la embarazada se salta comidas o pasa largos periodos sin comer durante el embarazo? Esencialmente se puede tener consecuencias negativas, entre las que están:
- Niveles bajos de azúcar en sangre. Los llamados 'picos de glucosa' pueden estar presentes, es decir, no comer durante mucho tiempo provoca hipoglucemia (bajos niveles de azúcar en la sangre), causando mareos, debilidad, fatiga y hasta desmayos.
- Puede presentarse desnutrición materna. Al saltarse comidas, la embarazada podría no estar obteniendo los nutrientes esenciales que necesita para mantener su salud.
- Existe riesgo de retraso en el crecimiento fetal. La falta de nutrientes afecta al crecimiento y desarrollo del bebé.
- Hay altas probabilidades de deshidratación. A veces los embarazos provocan náuseas y vómitos, y al no comer se aumenta el riesgo de deshidratación.
- Aumenta la posibilidad de un parto prematuro. Los estudios sugieren que las embarazadas que se saltan comidas presentan un mayor riesgo de parto prematuro.
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