Meriendas ricas y fáciles para niños de 6 a 12 años para el colegio

La merienda que los niños llevan al colegio para tomar durante la hora del recreo o al término de las clases debe ser saludable y equilibrada. Para que los niños no se cansen de comer siempre lo mismo podemos alternar entre dulce y salado. Para ello, hemos seleccionado una serie de meriendas ricas y fáciles para niños de 6 a 12 años para el colegio que harán las delicias de tus hijos. Preocúpate por que los niños coman bien, pero sobre todo, por que lo hagan de una forma saludable.

Rápidas y ricas recetas para que merienden los niños en el cole

Estas recetas para merendar en el colegio incluyen bocadillos, sándwiches y fruta. La alimentación de tus hijos es lo más importante, de ahí que debes cuidar su dieta para que no abusen de los dulces y lleven una alimentación lo más sana posible. Toma estas ideas e inclúyelas en la merienda de tus pequeños.

Meriendas simples con proteína para que tu hijo coma en la escuela

Comencemos con las meriendas sencillas con proteína, ya sea animal o vegetal, esta puede provenir del queso o de la carne. Con ellas, tu pequeño abarcará los grupos alimenticios que necesita:

Sándwich divertido en forma de perrito

• 2 rebanadas de pan de caja integral o blanco
• Jamón o pechuga de pavo
• Queso manchego
• Mostaza o mayonesa (al gusto)
• Lechuga
• 1 kiwi partido a la mitad
• Jitomates cherry amarillos, cortados a la mitad
• Blueberries (arándanos azules) para decorar
• Capacillos de papel

Cómo hacer el sándwich en forma de perrito para niños

1. Coloca una rebanada de jamón o pechuga de pavo sobre una de las rebanadas de pan. Añade una rebanada de queso encima y unta mayonesa o mostaza al gusto y la lechuga.
2. Cubre con la otra rebanada de pan y corta el sándwich en forma ovalada o redonda, para que se asemeje a la cabeza de un perrito. Con lo que sobre, elabora las orejitas.
3. Con una tiritas de cáscara de pepino forma los ojitos, con media rebanada de queso manchego haz orificios y colócalo al frente del sándwich.
4. Coloca un blueberrie para formar la nariz. Con un pedacito de kiwi forma la corbatita del perrito. 
5. En un capacillo coloca la mitad del kiwi y en otra los jitomates cherry amarillos cortados por la mitad y los blueberries (arándanos azules) para darle más color y sabor.

Idea saludable de lunch con huevo y fruta

• 2 rebanadas de pan integral o multigrano
• 2 rebanadas de jamón de pavo o pechuga de pollo (opcional)
• 1 rebanada de queso (cheddar, mozzarella o el que prefieras)
• 2 hojas de lechuga
• 1 cucharada de mayonesa ligera o hummus (opcional)
• 1 cucharada de mostaza (opcional)
• Jitomates cherry (alrededor de 6-8 jitomates cherry)
• 1 manzana verde entera
• 1 mandarina, pelada y separada en gajos
• 1/4 pimiento rojo cortado en tiras
• 1 huevo cocido, pelado y cortado en mitades o en rodajas
• Un puñado de almendras (alrededor de 10-12)

Instrucciones para preparar un lunch con huevo para niños

1. Unta una de las rebanadas de pan con mayonesa ligera o hummus, y la otra rebanada con mostaza. Coloca las hojas de lechuga sobre una de las rebanadas de pan. Añade el queso y el jamón o pechuga de pollo, si decides incluirlos.
2. Cubre con la otra rebanada de pan y corta el sándwich a la mitad. Lava bien los jitomates cherry y colócalos en un pequeño compartimento de la lonchera.
3. Lava muy bien la manzana y colócala entera. Pela la mandarina y sepárala en gajos. Colócala en otro compartimento de la lonchera.
4. Corta medio pimiento en tiras delgadas y colócalas junto con los demás vegetales. Hierve el huevo durante 8-10 minutos. Una vez cocido, enfríalo, pélalo y córtalo en mitades y colócalo en la lonchera.
5. Coloca un puñado de almendras en un pequeño compartimento o bolsita dentro de la lonchera.

Delicioso lunch con arroz y carne para niños

• 1 tortita de carne de res, pollo o pavo, cocinada a la parrilla o al sartén
• 1/2 taza de arroz salvaje cocido
• 1/4 de pimiento amarillo y naranja, cortado en tiras
• Un puñado de jitomates cherry
• 2-3 hojas de lechuga fresca (puedes usar lechuga romana o iceberg)
• 1/2 pepino, pelado y cortado en bastones
• 2-3 rábanos pequeños, lavados y cortados en rodajas finas
• 4-6 bolitas de queso mozzarella (la encuentras en la sección de quesos frescos)
• 3-4 trozos de queso panela, cortado en cubos

Preparación del lunch con arroz y carne

1. Cocina la tortita de carne en una sartén o parrilla hasta que esté completamente cocida (alrededor de 5-7 minutos por cada lado, dependiendo del grosor). Sazona con sal y pimienta al gusto. Una vez cocida, deja que la tortita de carne se enfríe un poco antes de colocarla en la lonchera.
2. Cocina el arroz salvaje según las instrucciones del paquete. Suele tardar entre 30 y 45 minutos. Una vez cocido, escúrrelo y deja que se enfríe. Coloca el arroz salvaje en un compartimento separado de la lonchera. Si lo prefieres, puedes añadir un poco de aceite de oliva o salsa de soya para darle más sabor. Pon encima la tortita de carne.
3. Lava el pimiento y córtalo en tiras. Coloca las tiras en un compartimento separado. Lava bien los jitomates cherry y córtalos por la mitad si lo prefieres. Colócalos junto a los pimientos.
4. Lava las hojas de lechuga y sécalas bien. Coloca las hojas en la lonchera junto a los demás vegetales. Pela el pepino y córtalo en bastones, lava los rábanos y córtalos en rodajas finas. Colócalos todos juntos.
5. Aparte, coloca las bolitas de queso mozzarella y corta el queso panela en cubos o tiras. Colócalos encima de una camita de lechuga.

Ideas con fruta para las meriendas de los niños de 6 a 12 años

Las frutas no deben faltar en las loncheras para la merienda de los niños. A continuación, te dejamos unas ideas en las que la fruta prevalece, aunque no por eso se deja de lado la proteína.

Merienda con fruta y bagel para niños

• 1 bagel (puede ser natural, integral o de semillas)
• Queso crema, hummus, mantequilla de maní o aguacate machacado
• Rebanadas de pechuga de pavo o pollo
• Queso en rebanadas (cheddar, mozzarella o gouda)
• 10 a 12 nueces de la India
• 6 a 8 jitomates cherry
• 1/2 pepino sin pelar y cortado en bastones
• 1 zanahoria grande, pelada y cortada en bastones
• 3 galletitas de mantequilla
• 1 manzana pequeña
• Capacillo de papel

Instrucciones para preparar la merienda con bagel

1. Corta el bagel por la mitad. Unta el interior con tu opción preferida, como queso crema, hummus, mantequilla de maní o aguacate. Añade algunas rebanadas de pechuga de pavo o pollo y rodajas de queso.
2.  Coloca un pequeño puñado de nueces de la India en el capacillo de papel. Lava bien los jitomates cherry y colócalos enteros o cortados a la mitad en un compartimento separado.
3. Sin pelar, coloca el pepino rebanado en bastones. Pela la zanahoria y córtala en también en bastones. Acomódala en la lonchera junto a los otros vegetales.
4. Aparte, coloca las galletitas de mantequilla para un dulce toque crujiente. Lava la manzana y colócala entera en la lonchera. Acompaña con agua simple.

Rico y fácil lunch con sándwich y fruta para niños

• 2 rebanadas de pan integral o multigrano
• 2 rebanadas de pechuga de pavo o pollo
• 1 rebanada de queso (cheddar, mozzarella, o el que prefieras)
• 2 hojas de lechuga
• 2 rodajas de jitomate
• 1 cucharada de mayonesa ligera o hummus (opcional)
• 1 cucharada de mostaza (opcional)
• 1 kiwi, pelado y cortado en rodajas
• 1 mandarina, pelada y separada en gajos
• 1/2 pepino sin pelar y cortado en rodajas
• 1 zanahoria grande, pelada y cortada en bastones

Pasos para preparar el lunch de sándwich y fruta

1. Unta una rebanada de pan con mayonesa ligera o hummus, y la otra rebanada con mostaza, según el gusto del niño. Coloca las hojas de lechuga sobre una rebanada de pan, seguido de las rodajas de jitomate o pepino. Añade las rebanadas de queso y pechuga de pavo o pollo.
2. Cubre con la otra rebanada de pan y corta el sándwich a la mitad. Pela el kiwi y córtalo en rodajas Colócalo en un pequeño compartimento o recipiente en la lonchera.
3. Pela la mandarina y separa los gajos. Coloca los gajos en otro compartimento de la lonchera. Corta el pepino en rodajas, pero sin pelar.
4. Pela la zanahoria y córtala en bastones del tamaño adecuado para comer fácilmente. Coloca los bastones en la lonchera junto al pepino.

Sugerencia de merienda con frutas y pan

• 1/4 de taza de blueberries
• 6 a 7 uvas
• 1/2 plátano mediano
• 2 mitades de durazno en almíbar, escurridos y cortados en cubos
• 1-2 rebanadas de pan integral
• 2-3 cucharadas de hummus para untar el pan
• 2 palitos de pan crujientes
• 1 puñadito de pasta pluma (penne) cocida y enfriada

Cómo preparar la merienda de frutas y pan

1. Lava bien los blueberries y las uvas. Colócalos en un pequeño recipiente o compartimento dentro de la lonchera. Coloca la mitad del plátano sin quitarle la cáscara. Puedes envolverlo en plástico para mantenerlo fresco.
2. Escurre las mitades de durazno en almíbar y córtalas en cubos. Colócalas en un pequeño recipiente dentro de la lonchera.
3. Toma una rebanada de pan integral y unta una capa generosa de hummus en una de las caras. Si lo prefieres, puedes hacer un pequeño sándwich uniendo dos rebanadas de pan y corta a la mitad.
4. Cocina la pasta pluma (penne) según las instrucciones del paquete. Una vez cocida, escúrrela y deja que se enfríe. Agrega una cucharada grande a la lonchera y finalmente, coloca los palitos de pan para acompañar.

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