Señales que indican que tu bebé tiene sueño - Claves para dormir bien

'¿Por qué no se duerme mi bebé?' '¿Por qué le cuesta tanto conciliar el sueño?' '¿Cómo saber si tiene sueño?' Como padres, es muy importante captar las señales que nuestros hijos nos envían, esas inequívocas señales que indican que tu bebé tiene sueño y las claves para dormir bien, que os ayudarán a que todos podáis descansar mejor durante la noche.

Los síntomas más comunes que te indican que tu bebé tiene sueño

Un bebé que llega agotado a la hora de ir a dormir se quejará y llorará. Y cuando llegue el momento de ponerlo en su cuna, seguramente le cueste conciliar el sueño, se despierte con más frecuencia y tenga dificultades para volverse a dormir. Cuando está demasiado cansado, significa que su cuerpo 'está pasado de vueltas' y posiblemente se le haya pasado la hora de sueño.

Está tan agotado físicamente que se activa el sistema de respuesta al estrés de su cuerpo. Las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina inundan el torrente sanguíneo de tu bebé, dificultando aún más que se relaje y se calme. Y esto tiende a ser un patrón cíclico: cuanto más cansado esté, más difícil será que se pueda relajar y quedarse dormido.

Cuando los bebés pasan por esta situación ​​muestran algunos de los siguientes signos: se frotan los ojos o la cara, se tocan las orejas, bostezan, se quejan, lloriquean y ese lloro puede convertirse en un llanto inconsolable (¿te suena, verdad?) y se sobreactiva. Además, algunos bebés pueden volverse más inquietos, moverse sin parar o arquear la espalda como señal de incomodidad.

También pueden rechazar el pecho o el biberón, incluso si tienen hambre, debido a la irritabilidad causada por el cansancio extremo. Muchas veces lloran sin parar y se agotan mucho más de lo que ya estaban. Estas señales son muy claras y es muy importante captarlas a tiempo para saber que ha llegado el momento de adelantarse e ir a la cama para evitar problemas de sueño.

¿Cómo ayudar a tu hijo sobre cansado a relajarse para ir a dormir?

Has detectado las señales, es decir, tu bebé tiene sueño, pero antes de nada, toca calmarlo, porque solo una vez que esté tranquilo, puedes comenzar a trabajar con él el momento de ir a dormir. Para que llegue a ese estado de relajación, puedes usar las siguientes estrategias:

1. Envuélvelo ligeramente. Opta por una mantita (para los menores de 4 meses). ¡Se sentirá arropado y protegido! 
2. Abrázalo cariñosamente. ¡Notará que hay alguien con él y que no está solo!
3. Aliméntalo hasta que se tranquilice. Si das el pecho, con la leche y el contacto piel con piel de la madre se irá relajando. 
4. Mécelo. El movimiento hará que, poco a poco, le entren ganas de dormir. 
5. Puedes utilizar ruido blanco, es decir, ese ruido constante que emite algunos electrodomésticos de la casa y que al ser continuo y sin altibajos contribuyen a la relajación. 
6. Cántale una suave melodía. Por ejemplo, una canción de cuna, porque esta práctica favorece el vínculo entre el bebé y la mamá.
7. Prueba con un baño tibio antes de dormir. Ya que el agua tiene un efecto relajante en el bebé. Además, un masaje con aceites naturales después del baño ayuda a disminuir la tensión muscular y preparar al bebé para un sueño más tranquilo.

Una vez calmado y tranquilo, puedes comenzar con una breve rutina para prepararlo para ir a dormir. Para los más mayorcitos, puedes leer un libro en la habitación con una luz muy tenue, darle un beso y, después, apagar las luces y a dormir. Pero lo más importante, es evitar que lleguen a cansarse. Si ves que estás llegando tarde a la hora de ir a dormir, intenta al día siguiente acostarlo 30 minutos antes.

La importancia de establecer una rutina nocturna para tu pequeño

Las rutinas son clave para que el bebé asocie ciertas actividades con la hora de dormir. Un ambiente tranquilo, con luces tenues y una temperatura agradable, facilitará la relajación. Evita el uso de pantallas antes de dormir, ya que la luz azul interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. También es importante saber los tiempos de vigilia de tu peque según la edad que tenga, para poder saber cuanto tiempo puede mantenerse despierto desde que hizo su última siesta.

A grandes rasgos los tiempos de vigilia son:

• Recién nacido: de 45 minutos a 1 h
• Bebé de 6 meses: entre 2 h a 2:30 h
• Bebé de 12 meses: entre 4 h a 5 h
• Niño de 2 años: entre 5:30 h a 6 h

A partir de los 3 años, muchos niños comienzan a reducir las siestas diurnas, pero sigue siendo recomendable que duerman entre 10 y 12 horas por la noche para un desarrollo saludable. Intenta no pasarte de estos tiempos y te resultará todo más fácil. Asegúrate de que hace las siestas que le tocan según la edad que tiene y respeta sus tiempos de vigilia.

De esta manera evitarás el sobre cansancio y lograrás un mejor descanso en su sueño. Recuerda que cada bebé es único y puede haber diferencias en los patrones de sueño. Si notas que tu hijo sigue teniendo problemas para dormir, consulta con un especialista en sueño infantil. Un bebé bien descansado es un bebé más feliz y tranquilo, y unos padres descansados también lo serán.

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